Hemorroididega jooksmine: 10 olulist reeglit ja vastunäidustusi

Eksperdid peavad hemorroidide peamist tegurit - provotseerivat istuvat eluviisi. Seetõttu on antihemorroidravi oluline komponent suurenenud füüsiline aktiivsus. Seda saab teha matkamise, võimlemise või ujumise kaudu. Kas hemorroididega on võimalik joosta, sest kergel sörkjooksul on kehale palju eeliseid.

Hemorroididega jooksmine: kahju või kasu?

Kahtlemata võite joosta hemorroididega, peamine on järgida reegleid, millest me räägime veidi hiljem, ja nüüd analüüsime, kuidas selline spordiala on kasulik.

Jooksmise ajal ei ole kõhulihased ülekoormatud, mis välistab kõhuõõnesisese rõhu suurenemise ja vastavalt ka rektaalsete veresoonte verevoolu suurenemise. Seetõttu saab jooksu kasutada esmase ja sekundaarse ennetusena..

Samuti aktiveeritakse jooksu ajal kardiovaskulaarsüsteemi töö, treenitakse alajäsemete ja väikese vaagna lihaseid, mis parandab alumise õõnesveeni anumate vereringet. Seega aitab see pärasoole veenides veenide staasi kõrvaldada..

Lisaks antakse sörkjooksu ajal verre aktiivselt hapnikku, mis on kudede jaoks vajalik normaalse elu jaoks. Tänu sellele saavad põletikulised koed rohkem toitaineid ja taastuvad kiiresti ning veenid muutuvad tugevamaks ja elastsemaks..

Hemorroidid käivitavad sageli kõhukinnisus, mis areneb nõrkade roojamistega.

Hemorroidide jooksmise eelised

Arvestades ülaltoodut, võib välja tuua mitmeid jooksvaid eeliseid, nimelt:

  • joostes saab inimene koormuse intensiivsust kontrollida, vajadusel aeglustada ja tempot tõsta;
  • jooksmisel ei ole kõhupiirkonna eesmise seina lihased üle pingutatud ja peamine koormus jaotub alajäsemetele;
  • vereringe aktiveeritakse nii üldiselt kui ka päraku kanali anumates;
  • tromboosioht on vähenenud;
  • parandab kudede hapnikuvarustust, mis suurendab nende taastumisvõimet;
  • kõrvaldab vere stagnatsiooni pärasoole koobasveenides;
  • hemorroidiaalsete veenide toon suureneb ja nende seinad tugevdatakse;
  • hemorroidiaalse haiguse progresseerumine aeglustub ja komplikatsioonide risk väheneb.

Seetõttu võime kindlalt öelda, et hemorroidihaigetele jooksmisest on ainult kasu. Peamine on järgida alltoodud reegleid.

Kuidas korralikult hemorroididega joosta, et mitte ennast kahjustada?

Enne sörkjooksu alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Samuti, et sörkjooksu mõju oleks ainult positiivne, tuleb järgida mitmeid reegleid, arvestage nendega.

  1. Sörkimine peaks olema regulaarne, et saaksite oma treeningutest kasu saada.
  2. Treenimata inimesed, kes pole kunagi varem sporti teinud, peaksid jooksma mitte rohkem kui kümme minutit kaks korda päevas, pikendades jooksu kestust järk-järgult. Peamine on mitte üle pingutada. Kui sörkjooksu ajal tunnete õhupuudust, peapööritust, südamepekslemist, siis peate tempot aeglustama, kõndima ja jätkama jooksmist alles pärast normaalset enesetunnet.
  3. On vaja alustada sörkimist aeglases tempos, mis võimaldab kehal kohaneda, mille järel kiirus järk-järgult suureneb. Lõpeta jooks samas tempos nagu nad alustasid. Aeglustage vahemaa keskelt järk-järgult.
  4. Rangelt on keelatud joosta täis ja tühja kõhuga. Kui kõht on täis, on teil raske füüsilist tegevust teha ja tühja kõhuga võib tekkida hüpoglükeemia. Seetõttu on oluline süüa kaks tundi enne sörkimist ja parem on kasutada kergesti seeditavaid toite - köögiviljasalat, puuviljad, keefir, jogurt, keedetud kana või vasikaliha.
  5. Üks olulisemaid treeningutingimusi on korralik hingamine võistluse ajal. Hingata tuleb rütmiliselt ja ühtlaselt, hingata sisse ninaga ja välja hingata suuga..
  6. Enne jooksma asumist on soovitatav teha lühike soojendus (käte ja jalgade kiikumine, sirutamine, paigal jooksmine jne), mis lihaseid jooksuks ette valmistab..
  7. Te ei tohiks võistluse ajal ennast üle pingutada, sest kurnav treening ei tule kasuks..
  8. Jooksu ajal peaksid liikumised olema sujuvad - kõigepealt on jalg kannal ja seejärel varbal. Sörkjooksul tuleb käsi küünarliigesest veidi painutada ja neid tuleks vastassuunaliste alajäsemetega rütmis edasi-tagasi liigutada..
  9. Sörkimiseks on parem valida õhtune aeg, sest on tõestatud, et hommikune sörkjooks kahjustab südant ja veresooni..
  10. Joosta saab ainult spetsiaalsete riiete ja jalanõudega.

Millised peaksid olema sörkjooksu riided?

Sörkjooksuks on oluline valida kvaliteetsed ja mugavad looduslikest hingavatest materjalidest kingad, mis on spetsiaalselt ette nähtud seda tüüpi sporditreeninguteks.

Samuti peaksite pöörama nõuetekohast tähelepanu riiete valikule, mis peaks olema konsolideeritud, kuid ei tohiks segada liikumist, hästi ventileerida ja imada higi..

Millal jooksmisest loobuda?

Igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas jooksmine, hemorroidiaalse haiguse ägenemise ajal või komplikatsioonide tekkimisega on rangelt keelatud. Kerge sörkimine on lubatud alles pärast ägedate sümptomite leevendamist. Samuti ei saa te minna sörkjooksu kaugelearenenud hemorroididega ja operatsioonijärgsel perioodil, mille kestus sõltub operatsiooni tüübist.

Lisaks on hemorroididega seotud mitmed haigused, mis on vastunäidustuseks sellisele koolitusele, sealhulgas:

  • raske hüpertensioon;
  • südamereuma;
  • rasvumine;
  • artroos;
  • osteokondroos koos Schmorli herniatega jt.

Arvestades, et kõik ja mitte alati ei saa joosta, on oluline koolitus kooskõlastada raviarstiga. Ainult spetsialist suudab välistada sörkjooksu vastunäidustuste olemasolu ja vähendada negatiivsete tagajärgede võimalikku riski.

Selle tulemusena saab veel kord rõhutada, et sörkjooksu ajal paraneb vereringe, tugevdatakse vaagnalihaseid, normaliseerub päraku veenide toon, mis aitab kiirendada taastumist hemorroididest. Sa ei saa joosta ainult haiguse ägedate rünnakute ajal ja raskete kaasuvate patoloogiate korral. Seega on jooksmine kõige turvalisem ja taskukohasem viis hemorroidide ennetamiseks ja raviks..

Kas ägeda või kroonilise hemorroidiga on võimalik sörkjooksu teha, plusse ja miinuseid, jooksureegleid ja keelde?

Jooksmine on teatud liiki füüsiline tegevus, mis aitab ära hoida südame-veresoonkonna ja ainevahetushaiguste teket. Hemorroidid on hemorroidipõimiku patoloogiline suurenemine, mis on põhjustatud põletikulistest, idiopaatilistest, trombootilistest või nakkuslikest põhjustest. Artiklis analüüsime, kas hemorroididega on võimalik joosta ja kuidas seda kõige paremini teha.

Tähelepanu! Hemorroidid on kõige levinum hemorroidiaalse haiguse tüüp üle 40-aastastel patsientidel.

  1. Hemorroidide sörkimise plussid ja miinused
  2. Kuidas korralikult joosta hemorroididega?
  3. Kui sörkimine on keelatud?

Hemorroidide sörkimise plussid ja miinused

Füüsiline aktiivsus parandab soolestiku funktsionaalset ja struktuurilist seisundit. See stimuleerib peristaltikat ja vähendab põletiku tunnuseid. Randomiseeritud uuringutes tõestatud treeningu eelised.

Sportlik tegevus tervisliku eluviisi osana avaldab tavaliselt positiivset mõju erineva etioloogiaga hemorroidihaigustele.

Regulaarne treenimine (kõndimine, jooksmine), kiudainerikas tasakaalustatud toitumine ja piisav kehakaal avaldavad positiivset mõju seedesüsteemile ja seetõttu ka soolte liikumisele. Nagu teate, on krooniline kõhukinnisus oluline riskifaktor hemorroidide tekkeks..

Kuidas korralikult joosta hemorroididega?

Jooksmisel kandke mugavaid jalatseid ja vältige kõvasid pindu. Pehmel metsamaal sörkimine aitab vähendada suurenenud sõlme stressi. Ägedate kaebuste puudumisel on madalal vibratsioonil rattasõit tasasel pinnal isegi parem kui sörkimine. Kuid tugev füüsiline aktiivsus koos hemorroidi koonustega mõjutab keha kahjulikult. Soovitav on aeglaselt kõndida ja mitte vaagnapiirkonda pingutada. Mõned arstid soovitavad teha jalutuskäike. See avaldab positiivset mõju hemorroididega patsientidele.

Sõltuvalt haiguse raskusest tuleks vältida ujumist või sauna kasutamist. Kloor, sool, bakterid, kuumus ärritavad lisaks kahjustatud piirkonda. Seetõttu tuleks nahahooldusele erilist tähelepanu pöörata.

Õige jooksmine on tõhus meetod hemorroidide ennetamiseks

Liiga palju süsivesikuid, rasva ning puuviljade, köögiviljade ja täisteratoote puudumine toidus mõjutab haiguse kulgu negatiivselt. Enne sörkimist suurte söögikordade söömine suurendab kõhuõõnesisest rõhku.

Hemorroidide korral on soovitatav süüa kiudaineid sisaldavaid toite. Enne sörkimist jooge palju vett. Päeva jooksul on vaja võtta vähemalt 1,5-2 liitrit vett, sõltuvalt kehakaalust. Õige niisutamine stimuleerib soolestiku tööd. Paljud inimesed küsivad, kas hemorroidide korral on kõndimine kasulik? Aeglane kõndimine haiguse varases staadiumis parandab soolestiku tööd.

Teine oluline punkt ennetuses on korralik pärakuhügieen pärast igat jooksu. Tualettpaberit ei soovitata osta koos aromaatsete ega kosmeetikatoodetega. Parem on kasutada mitmekihilisi "pehmeid" salvrätikuid. Niisked salvrätikud aitavad päraku mustusest tõhusalt puhastada.

Soovitatav on hoiduda anaalse naha liigset ärritust põhjustavatest päraku abinõudest. Lahtistid võivad hemorroidiaalse haiguse kulgu oluliselt süvendada, mistõttu neid ei soovitata pikka aega tarvitada.

Ägedate sümptomite (põletustunne ja sügelus) korral võivad põletikku ära hoida sobivad kreemid või ravimküünlad. Paljudel looduslikel ravimitel (arnika, kummel, nõiapuu, tammekoor ja teepuuõli) on sama toime nagu salvidel või kuumadel vannidel.

Tähtis! Eespool loetletud abinõud aitavad sümptomeid kõrvaldada, kuid mitte hemorroidide põhjust. Seetõttu võib nende pikaajaline kasutamine patsienti pigem kahjustada kui aidata. Enne ravimite võtmist peate konsulteerima spetsialistiga.

Kui sörkimine on keelatud?

Kolmandas etapis põhjustavad hemorroidid märkimisväärseid tüsistusi ja halvendavad patsientide elukvaliteeti. Defekatsioon, füüsiline stress ja psühho-emotsionaalne stress võivad põhjustada pärakust sõlmede kadumist. Kuid selles etapis õnnestub patsiendil nad tavaliselt pärakusse suruda. 3. etappi iseloomustavad tugevad valulikud rünnakud pärakus ja sügelus. Flegmi pidev sekretsioon ärritab päraku.

Hemorroidide keemiline või füüsiline kahjustus põhjustab talumatut valu või infektsiooni. Mõnel juhul areneb sepsis. 3. astme haigusega jooksmine on rangelt keelatud. See võib provotseerida päraku põimiku prolapsi ja põhjustada erinevate etioloogiate tüsistusi..

4-kraadise hemorroidi korral langevad sõlmed pärakanalist täielikult välja. Patsient ei suuda neid ise tagasi tuua. Neljanda astme hemorroidid võivad põhjustada päraku täielikku prolapsi või lõhesid. Võib esineda tugev kõhukinnisus, mis põhjustab soole mehaanilist obstruktsiooni. Patsientidel on raskusi päraku hügieeniga. Selle tagajärjel muutuvad kogu päraku limaskestad ja pärak põletikuliseks, mille tulemuseks on tugev valu, mis suureneb roojamise korral..

Selles etapis põhjustavad hemorroidid püsivat verejooksu nii meestel kui naistel. See põhjustab mõnikord tõsist aneemiat või pearinglust. Haiguse 4. etapis mõjutab kõndimine ja sportimine patsiendi tervist halvasti. Füüsilist tegevust saab ühendada alles pärast operatiivset või konservatiivset sekkumist. Kasu ja riske peab hindama arst.

Nõuanne! Igasugused muutused dieedis või kehalise aktiivsuse intensiivsuses tuleks arstiga arutada. Mõnel juhul võib eneseravi põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Hemorroididega jooksmine: takistus või tee taastumiseks?

Hemorroidid on probleem, millega inimene võib kokku puutuda igas vanuses. Nii noored emad pärast sünnitust kui ka rasvunud inimesed, eakad ja noored - peaaegu kõik kogevad selle patoloogia negatiivset mõju oma elu jooksul. Kuidas hemorroididega toime tulla ja kas jooksmine aitab seda?

Mis on hemorroidid

Hemorroidid on pärasoole venoossete sõlmede põletik, verejooks ja prolaps. Mitte igaüks ei suuda sümptomeid kohe märgata, veelgi vähem pöördub kohe arsti poole, mis viib seisundi järk-järgult halvenemiseni.

Kontoritöötajate ja teiste alaliselt istuvate töötajate puhul peetakse patoloogiat "professionaalseks".

Patoloogia sümptomid

Haiguse ilmingud on järgmised:

  • käbiku moodustumine anorektaalses piirkonnas;
  • hemorroidide suurenemine, mida on lihtne puudutades tuvastada;
  • valulikud aistingud, verejooks väljaheidete ajal;
  • regulaarne ebameeldiv tunne, mis sarnaneb põletustundega;
  • sügelus;
  • teatud etapis on pärast väljaheidet tugev köha, aevastamine või kõndimine;
  • tugev valu suurenenud sõlmedega puudutamisel;
  • püsiv väljaheite puudulik tunne.

Etapid

  1. 1. etapp Veri vabaneb tühjendamise ajal. Ebameeldivad valulikud aistingud. Sügelemine. Regulaarne tühjendamise vajadus. Ebamugavustunne.
  2. 2. etapp. Hemorroidid kukuvad välja, verejooks ei pruugi ilmneda. Moodustub limaskest. Võimalik enese vähendamine.
  3. 3. etapp. Regulaarne sõlmekadu. Verejooks ei ilmu alati. Limaskesta väljutamine ilmub harvadel juhtudel inkontinentsi. Vajalik käsitsi vähendamine. Ebaõige ravi viib ägenemiseni.
  4. 4. etapp Verejooks ei pruugi ilmneda. Pidamatus. Tõsine ebamugavus. Hemorroidid langevad limaskestalt pidevalt välja. Anaalsõlme iseseisev või käsitsi redutseerimine pole võimalik.

Haiguse põhjused

Kui mõni aasta tagasi seisid inimesed selle probleemiga silmitsi küpses ja vanemas eas, siis nüüd taotleb ravi 20–30-aastaste inimeste kategooria. Mis on selle põhjus ja millised võimalikud põhjused tuvastavad spetsialistid?

Provotseerivate tegurite hulgas:

  • pärilikkus;
  • rasvade, vürtsikute, soolaste, suitsutatud toitude liigne tarbimine;
  • alkoholisõltuvus;
  • sagedane töö suurte koormustega;
  • sünnitus;
  • ülekaaluline;
  • istuv eluviis / istuv töö.

Hemorroididega kehale jooksmise mõju

Kuna hemorroidide kõige levinum põhjus on istuv eluviis, aitab sage liikuvus seda ravida. Hemorroididega jooksmine aitab tagada kehale optimaalse koormuse, taastades järk-järgult selle funktsioonid.

Just jooksu ajal saab inimene koormuse nendele kehaosadele, mis ei aita olukorda mitte halvendada, vaid aitavad taastuda. Niisiis, jooksmisel ei ole vaja kõhuosa koormata, seetõttu jääb kõhuõõnesisene rõhk stabiliseeritud olekusse.

Jooksmisel paraneb vereringesüsteemi aktiivsus, jalgade ja tuharate lihased tõmbuvad kokku, mis mõjutab soodsalt verevoolu veenidesse. See verevoolu aktiveerimine aitab vältida jäsemete ja väikese vaagna stagnatsiooni..

Kui inimene jookseb, paraneb pärasoole verevool, samuti selle väljavool veenide kaudu. Samal ajal on veri hapnikuga rikastatud, nii et jooksmine on aeroobne treening. Jooksmisel kiireneb paranemine ja anumad muutuvad tugevamaks. See õppetund aitab mitte ainult regulaarsetest ägenemistest vabaneda, vaid ka keha täielikult taastada..

Tasub teada, et valesti joostes võib tervislik seisund ainult halveneda. Selle patoloogiaga peaksite pöörama tähelepanu teatud reeglitele..

Õige jooksmine

Hemorroidide ajal tekkinud ebamugavuste leevendamiseks on soovitatav pöörduda spordi poole. Vastates küsimusele, kas hemorroididega on võimalik joosta, annab iga spetsialist positiivse vastuse, kuid peate alati kinni pidama teatud reeglitest, vastasel juhul võib keha veelgi rohkem kahjustada.

Jooksmise reeglid on järgmised.

  1. Kaua ei saa joosta ainult üks kord päevas. Õige lahendus oleks joosta mitu korda päevas, alustades paarist minutist. Jooksu maksimaalne kestus peaks olema 15 minutit.
  2. Jooks peaks algama aeglaselt tempo järkjärgulise tõusuga. Samuti on soovitatav joosta kellegagi koos ettevõttes, kuna üks sörkjooks võimaldab teil keskenduda ainult enda tunnetele ja ühised harjutused aitavad tempot hoida.
  3. Pärast tempo kiirenemist on järsk peatus keelatud. Kui tund lõpeb, tuleks tempot aeglaselt vähendada, liikudes sujuvalt kiirele sammule.
  4. Kingad peaksid olema võimalikult mugavad ja riided olema lahti, et mitte liikumist takistada.
  5. Hemorroididega jooksmine näljas või ülemäärases küllastuses pole soovitatav, kerge suupiste on õige.

Õige jooksutehnika:

  • täielik samm kannast jalatallani;
  • painutage käed küünarnukkidest, nad peaksid liikuma koos kehaga;
  • jätka hingamist ühtlaselt, kui tekib tõrge, tuleks tempot aeglustada;
  • sissehingamine peaks toimuma läbi nina ja väljahingamine suu kaudu;
  • jooksmine peaks olema lõbus, mitte vihkama järgmist treeningut, nii et kui olete väsinud, peaksite treeningu lõpetama.

Vastunäidustused

Hoolimata koolituse positiivsest mõjust kehale, ei soovita arstid seda meetodit alati ravina. Mõnel juhul võib sörkimine aidata kaasa hemorroidide tugevamale ägenemisele. Vastunäidustuste osas eristavad arstid järgmisi juhtumeid:

  • ägenemise staadium;
  • vererõhu tõus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi kroonilised patoloogiad;
  • neeruprobleemid;
  • taastumisperiood pärast mis tahes toimingut;
  • selgroo või liigestega seotud patoloogiad.

Sellistel juhtudel võib jooksmine mitte ainult halvendada konkreetse haiguse seisundit, vaid aitab kaasa ka uute patoloogiate tekkele..

Spetsialistidega konsulteerimise vajaduse kohta

Niipea kui haigus avastatakse, ei tohiks mingil juhul pöörduda eneseraviks, sest sel viisil võivad hemorroidid minna viimasesse etappi, muutudes krooniliseks haiguseks.

Arst aitab välja selgitada haiguse põhjused ja valida õige ravi. Lisaks tugevdab arsti kandideerimisluba ainult kindlustunnet sporditegevuse soodsa tulemuse suhtes..

Järeldus

Hemorroidide ravi nõuab pidevat tähelepanu ja kannatlikkust. Kui patsient on harjunud regulaarsete treeningutega, siis pole see patoloogia mitte ainult põhjus klasside lõpetamiseks, vaid vastupidi, nõuab neid veelgi rohkem. Ainus erinevus on see, et peate võib-olla kasutama muud tüüpi tegevust, mis on suunatud konkreetselt ravile.

Vaatamata sellele tuleb meeles pidada mitmeid olulisi nüansse..

  • Hemorroidid on salakaval haigus, mis on seotud pidevate ägenemistega, seega on vale ise sporditeraapiat määrata. Tagajärgede vältimiseks peate nõu saamiseks pöörduma spetsialisti poole..
  • Sörkimine hõlmab õige tehnika järgimist, vigade vältimiseks on soovitatav end sellega eelnevalt kurssi viia.

Kui treeningu ajal üldine tervislik seisund halveneb, tuleks seda tüüpi ravi kohe pärast teist konsultatsiooni ja ka uuringut loobuda. Võib juhtuda, et jooksmine tuleb asendada mõne muu spordialaga ja ravi kohandatakse vastunäidustusi arvestades.

Kas hemorroididega jooksmine on ohtlik??

Kas ma saan hemorroididega joosta? - see on küsimus, mis muretseb inimesi, kellel on haiguse perioodilised ilmingud. Pärasoole veenilaiendite all kannatavatele inimestele on sellele selged vastused ja soovitused. Hemorroidid pärast jooksmist ei esine, haigus on rohkem seotud eelsoodumuse, seedetrakti probleemide ja istuva eluviisi või raske tõstmisega.

Kas hemorroididega on lubatud joosta?

Hemorroididega jooksmise vormis on ajaviide lubatud, kui haiguse staadium ei ole neljas, pärasoole prolaps puudub. Ja ka saate ja peaksite hemorroididega jooksma haiguse remissiooni staadiumis. Krooniliste hemorroididega saate joosta ainult siis, kui järgite jooksmise reegleid, ja ka sümptomite puudumisel.

Hemorroidide sörkimistehnika

Sörkimistehnika on oluline mitte ainult hemorroidide, vaid ka tavaliste sportlaste jaoks. Oluline on järgida kõiki reegleid, nii et jooksmise ajal ei avaneks verejooks pärasoole nõrgenenud ja laienenud veenidest..

Hemorroidide ja pragude eest jooksmine on üks viis oma tervist parandada ja haiguse sümptomeid vähendada

See on kõige ohtlikum ja valusam tagajärg:

  • Vaja on alustada sörkimist lühikeste intervallide ja väikese tempoga. Piisab, kui joosta kolm kuni neli korda 5-7 minutit.
  • Jooksmisel peate end tundma võimalikult lõdvestunud. Ülekoormus, eriti ajakirjandus, aitab kaasa asjaolule, et rõhk veenis on suurenenud ja on verejooksu oht. Äge alustamine madalast stardist on keelatud..
  • Järk-järgult, nädala pärast, saate jooksu kestust pikendada. Peamine on mitte tunda õhupuudust, pearinglust, kõrvade helinat. Seitsmest minutist võite minna kümnele, seejärel 15-le ja kuni kahekümnele minutile võistlusest päevas.
  • Sörkimine ei tohiks toimuda varem kui kaks tundi pärast söömist. Seedetrakti motoorika on häiritud ja elund lõdveneb jooksmise ajal. Nälja ajal pole soovitatav joosta.
  • Hingamise kontroll on oluline, organismi peab sisenema piisav kogus hapnikku. Vastasel juhul tekib hüpoksia ja ilmneb teadvusekaotusega peapööritus. Hingamine peaks olema rütmiline.

Peate jooksma rütmiliselt, mitte kiiresti, surudes veidi käsi külgedele, hingama läbi nina

  • Valige sörkimiseks sobiv aeg - hommikul või enne magamaminekut lõõgastumiseks ja une normaliseerimiseks.
  • Jooks peaks olema sujuv, korraliku jala asetusega: esimene samm kandul, seejärel rullige varvas.
  • Õigete jooksujalatsite valimine on oluline.

Hemorroididega sörkimise peamine eesmärk on vältida vere stagnatsiooni vaagnaelundites, suurendada seal vereringet. Laienenud veenides ei teki verehüübeid. Jooksu ajal venivad väikese vaagna lihased, vaagna diafragma.

Regulaarse sörkjooksu tulemusel suureneb venoosseina toon, väheneb hemorroidi suurus, taastub soole limaskesta ja päraku sulgurlihase toon..

Soovitatavad reeglid

Kõik hemorroidide sörkimistehnika reeglid:

  1. Jala väikese varuga on vaja liikumist sujuvalt.
  2. Jalg veereb kannast jalatallani, keelatud on joosta, astudes tervele jalale. Ebaõige jooksmine vähendab löögi neeldumist ja suurendab anuma seina purunemise ohtu.
  3. Aeglustamine, kui hingamine muutub takistatud.
  4. Käed kõverduvad küünarnukkidest ja liiguvad koos kehaga.
  5. Kui pärakus ilmneb ebamugavustunne, ei saa treeningut jätkata, isegi kui valu mõne minuti pärast kaob.

Koormused suurenevad järk-järgult, kuna reie-, tuhara- ja säärelihased tugevnevad

Jooksevad hemorroidid

Võimaluse korral peate jooksma ülepäeviti või iga päev. Mõju saavutatakse pärast kahe kuni kolme kuu pikkust pidevat treenimist, kuid seda tuleb säilitada ka tulevikus. Väsimustunde vältimiseks võite päevas teha paar lühikest jooksu. Jooksmise võib aja jooksul asendada kiire kõndimisega.

Pole tähtis, kuhu sa jooksed. Sobib karm maastik või spetsiaalne staadion. Nii on see ka jooksva ettevõttega. Peamine on mitte lubada pidevat istumist ja istuvust.

Enne iga jooksu on oluline lihaste soojendamiseks teha paar harjutust. Ilma selle kompleksita on raskem joosta, ilmnevad äkilised liikumised, mis on hemorroidide jaoks ebasoovitav. Soojendus kestab 5 minutit, ilma raskusi tõstmata. Jooksu saate lõpetada venitusharjutustega..

Mis on parem hemorroidide korral: kõndimine või valetamine?

Hemorroididega kõndimine võib sõltuvalt patsiendi seisundist ja kahjustatud piirkonnast ravis tõesti aidata. Kuid mõned usuvad ebamugavuste ja teravate valude tõttu, et kõndimine ainult süvendab olukorda. Seetõttu kaalume, kas kõndimine on hea hemorroidide jaoks..

Selle haiguse kõige ilmsemad tunnused on: terav valu pärakus, verejooks, hemorroidide prolaps.
Arvestades suurenenud ebamugavust ja teravat valu, samuti asjaolu, et tohutu hulk elanikkonnast on sellisele haigusele vastuvõtlik, tekib dilemma: hemorroididega on parem kõndida või lamada?

Hemorroididega kõndimine on kasulik

Selleks, et mõista, kas hemorroididega on võimalik kõndida, mõistame jalgade liikumise füsioloogilist protsessi. Kõndimise ajal surutakse inimese siseorganid kergelt kokku, suurendades seeläbi vererõhku. Kardiovaskulaarsüsteemi töö on aktiveeritud. Veri hakkab läbi anumate kiiremini liikuma, mis takistab selle stagnatsiooni, seega on rektaalsete anumate verehüüvete tekkerisk minimaalne.
See tähendab, et hemorroididega haiguse ajal on vaja kõndida, kuna liikumise ajal hakkavad lihased aktiivselt töötama, suureneb vereringe tase, mis aitab keha toksiinidest puhastada. Kui inimene on pikka aega liikumisvõimetu, koguneb tema pärasoole anumatesse veri, mis suurendab hemorroidide turset. Ilmub valu ja sügelus. Algab haigus nimega hemorroidid.
Seetõttu on kõndimine hemorroidide jaoks looduslik imerohi..

Eksperdid soovitavad pärast hemorroidide eemaldamist alustada jalgsi päevaga. Lisaks on vere stagnatsiooni uute sõlmede ilmnemise vältimiseks vaja iga päev kõndida kuni viisteist tuhat sammu..

Tõepoolest, valetaval inimesel tekivad hemorroidid enamasti ainult seetõttu, et ta ei kõnni. Limaskestas on koobaste kehade kogunemine. Ja juba 7 - 11 tunni pärast paisuvad anumad ja tekivad muhud, mis sulgevad pärakust väljapääsu, see tähendab, et hemorroidid arenevad maksimaalselt võimalikeks vormideks.

Kuid siin tekib loomulikult küsimus. Mida teha tugeva valu korral? Lõppude lõpuks põhjustab sellistel juhtudel kõndimine kohutavat ebamugavust ja ebamugavustunne ainult suureneb. Mida tuleks sel juhul teha? Kas hemorroidide korral on parem kõndida või lamada? Ja kas hemorroididega on vaja kõndida? Vastus on lihtne. Kui haigus kulgeb märgatava või talumatu valuga, on vaja ainult kõndimise intensiivsust vähendada. Igal juhul on kõndimine võimalus peagi paremaks saada. Sellisel juhul võite kasutada farmatseutilisi salve või kasutada ravimküünlaid, mis vähendavad valu ja peatavad ebamugavused, mis tekivad hemorroididega kõndimisel..

Võimlemine hemorroidide raviks

Kehaline kasvatus on kasulik

Parim võimlemine hemorroidide raviks on kõndimine, sarnaselt poodiumil olevate mudelite kõnnakuga. On vaja proovida oma jalgu kõrgemale tõsta ja üksteise ette ristil ristile panna. Lisaks soovitavad arstid seda harjutust kõigile, kellel on istuv töö ja suur hemorroidide oht..
Teine harjutus, millel on tohutu mõju hemorroidide paranemisele, on kiire kõndimine. Kui hemorroidide korral manustatakse seda ainult 10 - 20 minutit päevas, siis tugevdatakse pärasoole seinu, kiireneb anumates olev veri, mille tulemusena saavutatakse selle haiguse terapeutiline toime.

Kui hemorroidid on halvasti väljendunud ja ei avalda inimese elutegevusele tugevat mõju, siis võite lisaks kõndimisele ka sörkjooksu teha. Lõppude lõpuks on see universaalne ravim paljude haiguste, sealhulgas hemorroidide vastu..

Kehale tekkiv stress ei paranda jooksu ajal mitte ainult südame tööd, vereringesüsteemi, vaid võitleb ka kõhukinnisuse vastu, mis sageli provotseerib hemorroidid.
Lisaks kõigele eelnevale, hemorroididega, saate ja peaksite tegema ujumist, joogat.
Paljud inimesed esitavad küsimuse: kas hemorroididega saunas või saunas on võimalik külastada? Jah, sa saad. Lõppude lõpuks on soe, niiske õhk soodsalt mõjutanud veresoonte seinu, tõstab vererõhku, kiirendab ja vedeldab seda.
Ainuke asi, millest tuleb hemorroidide esimeste sümptomite ilmnemisel loobuda, on tõstmine, kulturism, kang, maadlus jms. Suure ülepinge tõttu suurendavad need spordialad hemorroidisõlmede prolapsiohtu, mis viib haiguse mitmekordse progresseerumiseni. Seega, kuni see vaev on paranenud, peaksite jõusaalis käimise edasi lükkama..

Seega on haiguse astme ja enesetunde põhjal vaja otsustada, kas kõndida või lamada hemorroididega. Samal ajal on vaja sellist haigust võimalikult kiiresti ravida, sest hemorroidid on intiimhaigus ja seda pole kombeks arutada. Paljud viivitavad raviga, on piinlik arsti poole pöörduda. See toob kaasa mitmesuguseid ägenemisi, mille puhul peate ikkagi abi otsima, ainult kaugemas etapis..

Enne millegi tegemist pidage nõu oma arstiga

Meditsiin pakub tänapäeval mitmeid võimalusi hemorroidide raviks. Sõltuvalt haiguse staadiumist võite teha operatsiooni või proovida konservatiivset ravi. Operatsioon on lihtne ja valutu ning ka ravimitega ravimine koos spetsiaalsete harjutuste ja erinevate kõndimistehnikate kasutamisega annab hea tulemuse. Kuid igal juhul peate pöörduma arsti poole, kes määrab haiguse astme ja määrab kvalifitseeritud abi.
Hemorroidide jaoks on palju populaarseid retsepte ja ravimeetodeid. Alates erinevatest dieetidest kuni kuumade kivide kohal istumiseni. Mõni neist on tõesti võimeline patsienti aitama, mõnel on platseeboefekt ja mõni on üldiselt kahjulik..

Rahvapäraseid ravimeid saab kasutada ainult siis, kui läheduses pole arsti ega apteeki.

Samal ajal võivad isegi kõige tõestatud ja parimad rahvapärased abinõud valu vaid veidi leevendada, kuid ei suuda probleemi täielikult kõrvaldada..

Kas hemorroididega on võimalik joosta

Hemorroidid, ehkki krooniline haigus, panevad inimesi aktiivse eluviisiga kohanema..

Proktoloogi vastuvõtul on üks populaarsemaid küsimusi: kas hemorroididega on võimalik joosta??

Kas hemorroididega on jooksmine lubatud

Hemorroidide korral saate joosta. Kuid on teatud tingimused:

  1. Haiguse ägeda faasi puudumine;
  2. Ei ole prolapseerunud hemorroidid;
  3. Pärakanalist pole verejooksu ja lima;
  4. Jooks peaks olema kerge ja mõõdetud.

Lihtsamalt öeldes võite joosta, kui 2. ja 3. staadiumi haiguse väljendunud sümptomeid pole (sügelus, põletustunne, sõlmede kaotus, lima sekretsioon, verejooks).

Kui haigus hakkab teid häirima ebameeldivate sümptomitega, siis on parem sportimine edasi lükata. Sel perioodil peate tegelema patoloogia ravimisega maksimaalse ennetusega..

Parem on sörkida tasasel (pehmel) pinnal, spetsiaalsetes spordirõivastes (kompressioonpesu, tossud) ja ilma vaagnalihastele tugeva füüsilise koormuseta.

Kas saate jooksmisest haigeks jääda?

Jooksmine iseenesest ei ole hemorroidide põhjus. Kuid rasked ja kurnavad koormused võivad haigust veelgi süvendada..

> Näiteks süstikjooks koormab vaagnapõhjalihaseid, mis võib põhjustada pärasoole veenilaiendeid. Ja selle tagajärjel hemorroidide prolaps väljapoole.

Praktikas ei juhtu seda kõigi jaoks, sagedamini kogenematute sportlaste puhul..

Kui teil on veenilaiendite ja hemorroidide eelsoodumus, on enne pingutamist parem konsulteerida oma arstiga.

Jooksmine pärast hemorroidravi

Jooksmine pärast hemorroidravi on ennetamise soovitus.

Pärast ravi elavad paljud patsiendid jätkuvalt passiivsel viisil. Mõne aja pärast avaldub haigus uuesti.

Pärast ravi on vaja teha mõõdetud sörkjooksu värskes õhus, minna ujuma ja teha hommikusi harjutusi. Sel perioodil peate looma õige toitumise koos rohke joomisega..

Pärast edukat ravi ei ole soovitatav kohe jalgrattaga sõita ega raskeid esemeid tõsta.

Kui hemorroidide eemaldamiseks on tehtud operatsioon, võite spordiga tegeleda ainult pärast proktoloogiga konsulteerimist.

ON VASTUNÄIDUSTUSI
VAJALIK KONSULTEERIMINE OSALEVA ARSTIGA

Artikli autor on arst-proktoloog Egorov Aleksei Aleksandrovitš

Hemorroididega jooksmine: takistus või tee taastumiseks?

Hemorroidid on probleem, millega inimene võib kokku puutuda igas vanuses. Nii noored emad pärast sünnitust kui ka rasvunud inimesed, eakad ja noored - peaaegu kõik kogevad selle patoloogia negatiivset mõju oma elu jooksul. Kuidas hemorroididega toime tulla ja kas jooksmine aitab seda?

Mis on hemorroidid

Hemorroidid on pärasoole venoossete sõlmede põletik, verejooks ja prolaps. Mitte igaüks ei suuda sümptomeid kohe märgata, veelgi vähem pöördub kohe arsti poole, mis viib seisundi järk-järgult halvenemiseni.

Kontoritöötajate ja teiste alaliselt istuvate töötajate puhul peetakse patoloogiat "professionaalseks".

Patoloogia sümptomid

Haiguse ilmingud on järgmised:

  • käbiku moodustumine anorektaalses piirkonnas;
  • hemorroidide suurenemine, mida on lihtne puudutades tuvastada;
  • valulikud aistingud, verejooks väljaheidete ajal;
  • regulaarne ebameeldiv tunne, mis sarnaneb põletustundega;
  • sügelus;
  • teatud etapis on pärast väljaheidet tugev köha, aevastamine või kõndimine;
  • tugev valu suurenenud sõlmedega puudutamisel;
  • püsiv väljaheite puudulik tunne.

Etapid

  1. 1. etapp Veri vabaneb tühjendamise ajal. Ebameeldivad valulikud aistingud. Sügelemine. Regulaarne tühjendamise vajadus. Ebamugavustunne.
  2. 2. etapp. Hemorroidid kukuvad välja, verejooks ei pruugi ilmneda. Moodustub limaskest. Võimalik enese vähendamine.
  3. 3. etapp. Regulaarne sõlmekadu. Verejooks ei ilmu alati. Limaskesta väljutamine ilmub harvadel juhtudel inkontinentsi. Vajalik käsitsi vähendamine. Ebaõige ravi viib ägenemiseni.
  4. 4. etapp Verejooks ei pruugi ilmneda. Pidamatus. Tõsine ebamugavus. Hemorroidid langevad limaskestalt pidevalt välja. Anaalsõlme iseseisev või käsitsi redutseerimine pole võimalik.

Haiguse põhjused

Kui mõni aasta tagasi seisid inimesed selle probleemiga silmitsi küpses ja vanemas eas, siis nüüd taotleb ravi 20–30-aastaste inimeste kategooria. Mis on selle põhjus ja millised võimalikud põhjused tuvastavad spetsialistid?

Provotseerivate tegurite hulgas:

  • pärilikkus;
  • rasvade, vürtsikute, soolaste, suitsutatud toitude liigne tarbimine;
  • alkoholisõltuvus;
  • sagedane töö suurte koormustega;
  • sünnitus;
  • ülekaaluline;
  • istuv eluviis / istuv töö.

Hemorroididega kehale jooksmise mõju

Kuna hemorroidide kõige levinum põhjus on istuv eluviis, aitab sage liikuvus seda ravida. Hemorroididega jooksmine aitab tagada kehale optimaalse koormuse, taastades järk-järgult selle funktsioonid.

Just jooksu ajal saab inimene koormuse nendele kehaosadele, mis ei aita olukorda mitte halvendada, vaid aitavad taastuda. Niisiis, jooksmisel ei ole vaja kõhuosa koormata, seetõttu jääb kõhuõõnesisene rõhk stabiliseeritud olekusse.

Jooksmisel paraneb vereringesüsteemi aktiivsus, jalgade ja tuharate lihased tõmbuvad kokku, mis mõjutab soodsalt verevoolu veenidesse. See verevoolu aktiveerimine aitab vältida jäsemete ja väikese vaagna stagnatsiooni..

Kui inimene jookseb, paraneb pärasoole verevool, samuti selle väljavool veenide kaudu. Samal ajal on veri hapnikuga rikastatud, nii et jooksmine on aeroobne treening. Jooksmisel kiireneb paranemine ja anumad muutuvad tugevamaks. See õppetund aitab mitte ainult regulaarsetest ägenemistest vabaneda, vaid ka keha täielikult taastada..

Tasub teada, et valesti joostes võib tervislik seisund ainult halveneda. Selle patoloogiaga peaksite pöörama tähelepanu teatud reeglitele..

Õige jooksmine

Hemorroidide ajal tekkinud ebamugavuste leevendamiseks on soovitatav pöörduda spordi poole. Vastates küsimusele, kas hemorroididega on võimalik joosta, annab iga spetsialist positiivse vastuse, kuid peate alati kinni pidama teatud reeglitest, vastasel juhul võib keha veelgi rohkem kahjustada.

Jooksmise reeglid on järgmised.

  1. Kaua ei saa joosta ainult üks kord päevas. Õige lahendus oleks joosta mitu korda päevas, alustades paarist minutist. Jooksu maksimaalne kestus peaks olema 15 minutit.
  2. Jooks peaks algama aeglaselt tempo järkjärgulise tõusuga. Samuti on soovitatav joosta kellegagi koos ettevõttes, kuna üks sörkjooks võimaldab teil keskenduda ainult enda tunnetele ja ühised harjutused aitavad tempot hoida.
  3. Pärast tempo kiirenemist on järsk peatus keelatud. Kui tund lõpeb, tuleks tempot aeglaselt vähendada, liikudes sujuvalt kiirele sammule.
  4. Kingad peaksid olema võimalikult mugavad ja riided olema lahti, et mitte liikumist takistada.
  5. Hemorroididega jooksmine näljas või ülemäärases küllastuses pole soovitatav, kerge suupiste on õige.

Õige jooksutehnika:

  • täielik samm kannast jalatallani;
  • painutage käed küünarnukkidest, nad peaksid liikuma koos kehaga;
  • jätka hingamist ühtlaselt, kui tekib tõrge, tuleks tempot aeglustada;
  • sissehingamine peaks toimuma läbi nina ja väljahingamine suu kaudu;
  • jooksmine peaks olema lõbus, mitte vihkama järgmist treeningut, nii et kui olete väsinud, peaksite treeningu lõpetama.

Vastunäidustused

Hoolimata koolituse positiivsest mõjust kehale, ei soovita arstid seda meetodit alati ravina. Mõnel juhul võib sörkimine aidata kaasa hemorroidide tugevamale ägenemisele. Vastunäidustuste osas eristavad arstid järgmisi juhtumeid:

  • ägenemise staadium;
  • vererõhu tõus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi kroonilised patoloogiad;
  • neeruprobleemid;
  • taastumisperiood pärast mis tahes toimingut;
  • selgroo või liigestega seotud patoloogiad.

Sellistel juhtudel võib jooksmine mitte ainult halvendada konkreetse haiguse seisundit, vaid aitab kaasa ka uute patoloogiate tekkele..

Spetsialistidega konsulteerimise vajaduse kohta

Niipea kui haigus avastatakse, ei tohiks mingil juhul pöörduda eneseraviks, sest sel viisil võivad hemorroidid minna viimasesse etappi, muutudes krooniliseks haiguseks.

Arst aitab välja selgitada haiguse põhjused ja valida õige ravi. Lisaks tugevdab arsti kandideerimisluba ainult kindlustunnet sporditegevuse soodsa tulemuse suhtes..

Järeldus

Hemorroidide ravi nõuab pidevat tähelepanu ja kannatlikkust. Kui patsient on harjunud regulaarsete treeningutega, siis pole see patoloogia mitte ainult põhjus klasside lõpetamiseks, vaid vastupidi, nõuab neid veelgi rohkem. Ainus erinevus on see, et peate võib-olla kasutama muud tüüpi tegevust, mis on suunatud konkreetselt ravile.

Vaatamata sellele tuleb meeles pidada mitmeid olulisi nüansse..

  • Hemorroidid on salakaval haigus, mis on seotud pidevate ägenemistega, seega on vale ise sporditeraapiat määrata. Tagajärgede vältimiseks peate nõu saamiseks pöörduma spetsialisti poole..
  • Sörkimine hõlmab õige tehnika järgimist, vigade vältimiseks on soovitatav end sellega eelnevalt kurssi viia.

Kui treeningu ajal üldine tervislik seisund halveneb, tuleks seda tüüpi ravi kohe pärast teist konsultatsiooni ja ka uuringut loobuda. Võib juhtuda, et jooksmine tuleb asendada mõne muu spordialaga ja ravi kohandatakse vastunäidustusi arvestades.

Kas jooksmine on hea hemorroidide korral? Koolituse tunnused

Hemorroidid on tavalised vaevused ja viimasel ajal on ta ka oluliselt "noorenenud". Kui varem olid riskirühmas peamiselt eakad inimesed, siis nüüd pöördub üha enam noori arsti poole. Selline haigus määrab mõned tavapärase eluviisi piirangud, eriti spordi osas. Kas hemorroididega on võimalik joosta, samuti seda, milliseid koormusi tuleb suurendada ja millistest tegevustest tuleks loobuda - leiate kogu vajaliku teabe meie artiklist.

Hemorroididega jooksmine: kas see on võimalik või mitte?

Selle haiguse ilmnemise peamiste põhjuste hulgas on kõige sagedamini istuv eluviis. Tõepoolest, enamik tänapäeva elukutseid on tihedalt seotud arvutitega, nagu ka muud tüüpi kontoritööd. See vähendab üldist lihastoonust, viib rasvumiseni ja üldiselt mõjutab keha seisundit negatiivselt..

Spordialana on jooksmine optimaalne valik. Treeningu ajal on võimalik iseseisvalt kontrollida koormust ja harjutuste kestust, lisaks on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid. Parima efekti saavutamiseks peate jooksma iga päev ja kõigepealt uurima kõiki reegleid ja soovitusi. Hemorroidide korral on sörkjooks ka väga kasulik, kuid kõigepealt peate õppima ohutute treeningute põhireeglid..

Kuidas korralikult joosta

  • Parim on alustada jooksu jalgade, nimmepiirkonna ja õlgade lihaste eelsoojendusega..
  • Pärast söömist peaks mööduma vähemalt kaks tundi. Samuti on parem oodata pärast sörkimist poolteist tundi..
  • Eelduseks on hingamise kontroll. Kui õhupuudus algab või rütm on korrast ära, pole võimalik järsku peatuda, parem on aeglaselt aeglustada.
  • Treeningu algus toimub aeglases tempos, keskel peate kiirendama, seejärel jälle rütmi vähendama.
  • Esialgu ei tohiks proovida uut maailmarekordit püstitada, treenimine peaks järk-järgult koormust suurendama ja vajadusel jääma minimaalsesse režiimi..

Eduka treeningu peamine tingimus: see peaks tõesti olema meeldiv ja nauditav. Kui sunnite ennast pidevalt läbi töötama "ma ei taha", on sellistest koormustest vähe kasu. Alustades 15 minutist päevas, võite saavutada püsivaid tulemusi, tugevdada kõiki lihaseid ja tõsta elujõudu. Jooksmine aitab kaalu stabiliseerida, tugevdada selgroo- ja kõhulihaseid, mistõttu hemorroidide probleem saab osaliselt lahendatud.

Kuidas korralikult joosta hemorroididega

Kas ma saan hemorroididega joosta? Jah! Kuid muidugi on hemorroididega jooksmine tavapärasest treeningust mõnevõrra erinev. Peamine tingimus: haiguse ägenemise ajal ei saa sellist sporti teha. See võib põhjustada verejooksu ja halvendada probleemi..

Eduka koolituse peamised saladused:

  1. Hõivatud radadelt põgenemiseks on soovitatav valida koht. Parim oleks leida lähedal asuv staadion või park.
  2. Jooksma peab mugavas riietuses, mis ei piira liikumist. Pöörake erilist tähelepanu kingade valikule. Sellega seoses on eelistatumad professionaalsed jooksujalatsid, mis on selleks otstarbeks optimaalselt loodud..
  3. Parem on alustada treeningut soojendusega, hoida esimestel minutitel kerge tempo, seejärel kiirendada ja viimastel minutitel ka aeglustada. Te ei saa järsult peatuda - see mõjutab teie heaolu negatiivselt.
  4. Parim on joosta hommikul ja õhtul, kuid see seade sõltub teie töögraafikust.
  5. Treenida on soovitatav iga päev, ilma pikki pause tegemata. Võite alustada 15 - 20 minutiga, suurendades järk-järgult aega 40 - 60 minutini.
  6. Optimaalne sõidukiirus on 8 km / h. Selle indikaatori mõõtmiseks võite osta spetsiaalse seadme või installida telefoni rakenduse.
  7. Liikumine jooksmise ajal peaks olema sujuv. On vaja liikuda kanna juurest varvasteni, ilma järskude jõnksatusteta. Jooksmisel on käed painutatud ja liiguvad koos kehaga.

Treeningute lõbususe huvides võtke kindlasti kaasa lemmikmuusikaga mängija. Palju aitab koos sõbraga seltskonnas jooksmine, see on nii suhtlus kui ka soodsalt veedetud aeg. Isegi krooniliste hemorroidide korral ei tohiks te sellisest tegevusest loobuda, ainus asi: peate ootama remissiooniperioodi. Haiguse ägenemise ajal ei saa te joosta, et mitte provotseerida verejooksu.

Milliseid spordialasid veel teha saab??

Hemorroidide eest jooksmine pole ainus seaduslik spordiala. Teostatav kehaline aktiivsus tuleb patsiendile ainult kasuks, kuid lemmiktegevuse valikul tuleb läheneda targalt. Alustuseks on hädavajalik alustada väikestest koormustest, et anda kehale aega kohaneda oma tavapärase elu muutunud tingimustega. Nagu öeldud, ei tohiks te valida selliseid spordialasid nagu jalgrattasõit, sõudmine või raskuste tõstmine. Sellised tunnid ei too midagi peale lisaprobleemide.

Millised sporditegevused on kasulikud hemorroidide jaoks peale jooksmise:

  • Ujumine. See on optimaalne spordiala, mis on kasulik paljude haiguste jaoks. Peamine eelis on koormuse ühtlane jaotumine lihaste kõigile osadele. Selle meetodi puuduseks on vajadus minna spetsiaalsesse basseini ja töötada koos juhendajaga, ilma kelleta pole need tunnid nii kasulikud.
  • Võidusõit. Väga tõhus spordiala, lihtne ja taskukohane. Peamine erinevus jooksmisest on tempo, nii et selline spordiala on lubatud südameprobleemide korral ja sellel pole ka vanusepiirangut.
  • Jooga. Efektiivne tehnika, kuid esimesed tunnid ja harjutuste komplekt tuleb koos juhendajaga selgeks õppida. Samuti on vaja jälgida oma hingamist ja mitte proovida keerukaid tehnikaid kohe omandada (eriti iseseisvalt).
  • Võimlemine. Hoolimata asjaolust, et kunstivõimlemist peetakse üheks keerulisemaks spordialaks, saab koduseid treeninguid endale sobivaks kohandada. Hemorroidide korral on soovitav teha harjutuste komplekt, mille peamine eesmärk on tagada vere väljavool vaagnapiirkonnast.

Seda on vaja teha regulaarselt ja mõnuga, pidevad harjutused saavad kiiresti tuttavaks ja tuttavaks. Lisaks võite lühikese aja pärast märgata positiivset mõju.

Kui ei saa joosta

Isegi korralikult valitud harjutuste komplekt ei ole alati kasulik. Eriti vajalik on sellistele soovitustele tähelepanu pöörata, kui lisaks hemorroididele on ka muid terviseprobleeme. Parim variant oleks kvalifitseeritud arsti konsultatsioon, mis aitab kindlaks teha võimalikke vastunäidustusi teatud spordialade harrastamiseks.

Vastunäidustused sörkjooksule:

  1. Jooksmisel tekkivad ägedad hemorroidid võivad põletikuliseks muutuda.
  2. Kardiovaskulaarsed haigused.
  3. Neeruprobleemid.
  4. Taastusravi periood pärast operatsiooni.

Hemorroidide vastu jooksmine on optimaalne. Kui treenite vastutustundlikult ja suurendate järk-järgult koormust, saate oma lihaseid oluliselt tugevdada ja seisundit parandada. Selleks peate valima mõõduka režiimi, samuti säilitama treeningute optimaalse tempo ja regulaarsuse. Kas jooksmisest on abi hemorroidide korral, samuti selliste tegevuste omadusi, kirjeldatakse pakutavas infos.

Kas hemorroididega on võimalik joosta?

Füüsiline tegevusetus on hemorroidide üks peamisi põhjuseid. Füüsiline tegevusetus põhjustab stagnatsiooni. Hemorroidide tekke vältimiseks on soovitatav rohkem liikuda. Hemorroididega jooksmine normaliseerib verevoolu, tugevdab kõhupressi. Nii saate kõrvaldada haiguse teise põhjuse - kõhukinnisuse..

Kas hemorroididega on võimalik joosta?

Saab. Kuid seda tuleb teha õigesti, et mitte haiguse kulgu süvendada..

Soovitused:

  1. Jooksmine haiguse ägenemise ajal on vastunäidustatud.
  2. Alustage lühikeste jooksudega.
  3. Starditempo ei tohiks olla kiire. Suurendage koormuse intensiivsust järk-järgult.
  4. Kui plaanite oma jooksu lõpetada, ärge peatuge täielikult. Tehke kiire samm.

Ägenemise perioodil on tugevad koormused välistatud. Jooksmine suurendab hemorroidide voolu, mis võib põhjustada vigastusi, kinnijäämist ja tõsist verekaotust. Rütmi sujuva tõusu ja selle languse korral ei esine vererõhu langust, veri ei kiirusta järsult pärasoole.

Kas on võimalik joosta krooniliste hemorroididega?

See on võimalik, kuid remissioonis. Sellisel juhul saate vältida haiguse süvenemist. See on ennetamise viis.

Jooksevad hemorroidid

Hemorroidide korral peate ägenemise ja negatiivsete tagajärgede vältimiseks rohkem liikuma. Sujuv jooksmine suurendab keha koormust ilma kõhuõõnesisest rõhku suurendamata.

Eelised:

  1. Sörkjooksul suureneb verevool, tuharate ja jalgade lihaskoe tõmbub kokku.
  2. Vere liikumine veenide kaudu on paranenud, vältides stagnatsiooni. See viib verevoolu normaliseerumiseni arterite kaudu pärasoolde ja parandab selle väljavoolu veenide kaudu..
  3. Vere hapnikuvarustus paraneb, kui järgitakse hingamistehnikat. Kahjustatud koed paranevad kiiremini, venoossed seinad tugevdatakse. Sörkimine on näidustatud rektaalsete lõhede ja hemorroididega patsientidele..
  4. Aja jooksul sörkimine võib vältida sõlmede põletikku, vähendada nende suurust, söötes sõlmede kudesid hapnikurikka verega.
  5. 2 korda iga 7 päeva tagant sörkimine aitab vältida väljaheite tihendamist.
  6. Toonib keha.
  7. Hoiab ära tromboosi, venoosse ummistuse.

Kui järgite soovitusi, kaovad hemorroidid pärast jooksmist kiiremini. Elimineeritakse peamised provotseerivad tegurid.

Jooksmine ja hemorroidid: tehnika

  1. Jooks algab lühikese distantsiga. Keha peab koormaga harjuma.
  2. Säilitage mõõdetud tempo. Sörkimisega peaksid kaasnema positiivsed emotsioonid.

Sörkimist tuleb alustada lühikestelt distantsidelt. Ärge pingutage keha üle

  • Kui teil tekib õhupuudus või valu, lülitage järk-järgult kõndimisele. Tempo ja asendi järsu muutuse korral suureneb südamelihase koormus.
  • Soovitav on alustada kiire sammuga. See soojendab lihaskoe, hoiab ära võimalikud vigastused ja koormused.
  • Hemorroidide korral kasutatakse standardset tehnikat. Käed surutakse küünarliigese külge ja peopesad on kergelt lahti, paiknedes tsöliaakiapõimiku tasandil. Tähtis on korrektselt hingata. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu..

    Sörkimisreeglid

    Kas jooksmist ja hemorroidid saab kombineerida? Jah, kuid pidage kinni soovitustest:

    1. Kui te pole varem jooksnud, tuleks koormust järk-järgult suurendada. Sellisel juhul ei koge keha stressi. Parim variant on sörkimine. Piisavalt 10 minutit kolm korda päevas.
    2. Kui tunnete end hästi, pikeneb sörkimisaeg järk-järgult 5 minuti võrra. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage sportimine.
    3. Äkiline algus võib haiguse veelgi süvendada. Alustage kiiresti kõndides, järk-järgult oma tempot üles ehitades.
    4. Lämbumise vältimiseks ja hapnikunälja vältimiseks jälgige hingamist. See peaks olema rütmiline.

    Parim viis jooksu alustamiseks on kiire kõndimine.

  • Tühja ja täis kõhuga jooksmine on vastunäidustatud. Optimaalne aeg on 2 tundi pärast sööki.
  • Jätke enne sörkimist dieedist välja rasvane ja raske toit. Sobib suupisteks, köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad, tailiha. Võite vees keeta putru kaerahelbedest, riisist või tatrast.
  • Jooksmine ei pea olema kurnav. Selle peamine eesmärk on suurendada vaagnaelundite verevoolu, hapnikuga varustamist.
  • Esmalt soojendage. See valmistab teid ette eelseisvaks koormuseks ja hoiab ära venituse..
  • Esialgne koormus jaotatakse kanna külge, seejärel kantakse varvasse.
  • Parim aeg selle spordiala jaoks on õhtu.
  • Veenduge, et teie kingad sobivad jooksmiseks.
  • Järgides lihtsaid reegleid, saate kiirendada taastumist ja parandada keha seisundit.

    Vastunäidustused

    Sel juhul pole sörkimine soovitatav:

    • hemorroidide ägenemine;
    • südame-veresoonkonna haigused;
    • rasvumine;
    • liigesehaigused;
    • kõrge vererõhk.

    Kui teil on üks vastunäidustusi, pöörduge oma arsti poole. Jooksmine on kasulik, eriti füüsilise tegevusetuse korral.

    Hemorroididega jooksmine: ülevaated

    Elena:

    “Minu arvates on jooksmine kasulik. See parandab keha vastupidavust, pinguldab keha. Ja ta aitas mul ka hemorroididega toime tulla. Ravi läks kiiremini. Peamine on jälgida hukkamise ja hingamise tehnikat ".

    Basiilik:

    "Olen sinuga nõus, Elena. Ta oli kiindunud kulturismi. Kuid raskuste tõstmisel suureneb kõhuõõnesisene rõhk. Saate vastupidise efekti. Vahetasin hommikujooksudele. Seisund on paranenud ".

    Meie lugejad soovitavad

    HEMORRHOUS'e raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt spetsiaalselt koduseks kasutamiseks mõeldud looduslikku ravimit ilma süstide, operatsioonide ja muude valulike protseduurideta. See vahend kõrvaldab verejooksu kiiresti ja tõhusalt, kõrvaldab sügeluse, hoiab ära patoloogiad raseduse ajal ja mis kõige tähtsam - takistab HEMORRHOUS-i taastumist! Loe rohkem.

    Artiklid Umbes Koletsüstiit