Kuidas viia vere triglütseriidide tase normaalsele tasemele? (A-st Z-ni)

Tähelepanu: hoolimata asjaolust, et selle artikli teema on “kuidas vähendada naiste ja meeste triglütseriide veres - kiiresti ja tõhusalt”, palume teil KUNAGI mitte ennast ravida! Teie iga samm nende arvu vähendamisel tuleb täielikult kooskõlastada ravispetsialistidega (st arstidega)! Pidage meeles, et triglütseriidide taseme tõus (TG) ei ole haigus, vaid enamasti seisund, mis viitab mingile haigusele või kõrvalekaldele. Mõnikord naiste jaoks - nad on üks ja meeste jaoks - teised. Sellepärast on kõige õigem viis kõrge TG taseme vähendamiseks tuvastada nende suurenemise algpõhjus ja määrata piisav ravi! Need. peate võitlema mitte lehestiku või puuviljadega, vaid hakkima juure!

Allpool esitatud materjal on koostatud informatiivsel eesmärgil, tuginedes välis- ja kodumaiste arstide soovitustele. Tõestatud praktikas (mitu korda), viimase / mitme aastakümne jooksul. Igaks juhuks pange tähele, et liiga madal triglütseriidide tase ei tõota ka head.!

Triglütseriidide taseme langetamiseks - oma elustiili muutmine!

Kui soovite tõesti taastuda ja vähendada TG taset veres, siis olge kohe valmis loobuma paljudest elu "rõõmudest". See tähendab, et muutke radikaalselt oma elustiili: pöörake selja hävitavatele harjumustele, poest ostetud "suupistetele" ja liiga istuvale eluviisile. Võib-olla leppige kokku psühholoogi aeg - kui te oma hinge tervendate alkoholi, maiustuste või sigaretisuitsuga!

"Võtmete" halbade harjumuste orjusesse võib leida headelt psühholoogidelt!

Öelge halvad harjumused: kindel EI!

SUitsetamisest loobumine on üks olulisemaid tingimusi paljude kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski vähendamiseks, samuti vere triglütseriidide taseme vähendamiseks naistel ja meestel. Iseenesest suitsetamine - mitte ainult "paksendab" verd ja kahjustab veresoonte seinu, vaid vähendab oluliselt ka meie keha võimet - normaalselt kontrollida lipiidide ainevahetust (ainevahetust), s.t. sealhulgas - ja triatsüülglütseroolide (TAG) metabolism.

Lisaks suitsetamisest loobumisega parandate mitte ainult oma tervist (ja säästate oma eelarvet), vaid säästate ka ümbritsevaid inimesi - lähedasi inimesi (kes tavaliselt kannatavad passiivse suitsu all).

Vähemalt triglütseriidide taseme langetamise ajaks loobuge täielikult ALKOHOLJookidest (eriti: magusad / kangendatud veinid, liköörid / viinatooted ja õlu), mis võivad TG taset tõsiselt "kõikuda". Pärast seda, kui triglütseriidide sisaldus teie veres langeb normaalsele tasemele - ärge jooge liiga palju ega sageli (st üle WHO normi)! Vastasel juhul "tühistatakse" kogu teie ravi (nii aeg kui ka raha ravimite ja muude nüansside jaoks)..

Mitte vähem halb harjumus koos "nikotiini" ja "alkohoolikuga" (väidetavalt "närvide ja hinge" rahustamine) - on liigne kirg arvutimängude (sotsiaalne. Võrgustikud, uudised jne) vastu. See tähendab, et kui veedame kogu oma vaba aja passiivselt, arvuti ees istudes. Kogu söömine eelnevalt / küllastunud transrasvadega - poest ostetud "hõrgutised".

Lihtsamalt öeldes, osaledes emotsionaalselt / intensiivsetes arvutimängudes, kutsume esile organismi täiendavaid lipiidide (sh triglütseriide) eraldumisi, mille peamine ülesanne on kaitsta oma keha ja anda talle jõudu võitluseks! Ainult meie keha jääb liikumatuks, sest meie "arvutivõitlus" on virtuaalne! Just see asjaolu on üks abipõhjustest - triglütseriidide liialdus veres. Koos muude haiguste arenguga.

See näeb välja väljastpoolt! Veel üks võitlus WOT-i juhuslikult ja uni!

Hakka kalorite eksperdiks!

Kuna olete selle materjali leidnud, on teie peamine eesmärk triglütseriidide taseme vähendamine. Seetõttu hakkavad sõna otseses mõttes homsest (või parem - täna) saama tõelised eksperdid "kalorite valdkonnas". Sest just nende "ülejääk" muudab meie keha triglütseriidideks - tuleviku energiaallikateks / "reservis". Kuidas see praktikas välja näeb?

Pöörake erilist tähelepanu KUI palju kaloreid te kogu päeva jooksul tarbite? See tähendab, et kui - täna või homme - lähete supermarketisse, siis valite oma "maiustused" mitte nende ilusa ja isuäratava välimuse, vaid KOOSTISE pärast! Vaadake kindlasti pakendeid: KUI PALJU KALORI teie "maiused" sisaldavad!? Muide, kui te pole kunagi toodete koostist vaadanud, siis olete ebameeldivalt üllatunud - muljetavaldav kogus erinevaid “midagi seal” / asendajaid, värvaineid ja muid keha jaoks mõeldud “rõõme”. Ja mõnikord - ja aegunud säilivusaeg!

Ärge laske end petta! Vaata koosseisu ja kuupäeva!

Kuidas arukalt kalorite tarbimist arvutada?

Pidades silmas asjaolu, et kalorite määr sõltub soost (mees ja naine), vanusest, kehakaalust ja pikkusest ning isegi tema füüsilise aktiivsuse tasemest, soovitame teil kasutada klassikalisi Harris-Benedictuse valemeid. Nende teadlaste avaldatud - eraldi meeste ja naiste jaoks - 1918. aastal ja parandatud "kaasaegsete" poolt 1984. aastal.

1. SAMM Määrake oma aktiivne ainevahetuse kiirus (AMR). Selle teine ​​nimi on kehalise aktiivsuse koefitsient.

  • Istuv eluviis ("istuv" töö / "istuv" arvuti vaba aja veetmisel) - 1,2;
  • Mõõdukas tegevus (kerge kehaline aktiivsus / või mõõdukas sportimine kuni 3 korda nädalas / kõndimine kuni 3 km) - 1375;
  • Keskmine aktiivsus (täieõiguslikud kohatunnid 3-5 korda nädalas / kõndimine kuni 5 km) - 1,55;
  • Aktiivsed inimesed (intensiivne füüsiline koormus / sportlik tegevus 6-7 korda nädalas) - 1725;
  • Elukutselised sportlased ja sama koormusega inimesed (päevas) - 1,9.

SAMM # 2 Baasmetaboolse kiiruse (BMR) arvutamiseks kasutame arvutusvalemeid. See tähendab, et optimaalne energiahulk (kalorid), mis on vajalik meie keha normaalseks tööks.

Naiste kalorite tarbimine (alandada TG taset):

BMR = 447,593 + (9,247 * kaal kg) + (3,098 * kõrgus cm) - (4,330 * vanus aastates)

Meeste kalorite tarbimine (TG taseme alandamiseks):

BMR = 88.362 + (13.397 * kaal kg) + (4.799 * kõrgus cm) - (5.677 * vanus aastates)

VÕIB-VÕIB, ET TEid huvitab:

SAMM # 3 Ja lõpuks korrutage BMR AMR-iga! Selle tulemuseks on teie päevane kalorite tarbimine!

Toon lihtsa näite:

42-aastase, 165 cm pikkuse, 60 kg kaaluva naise jaoks, kes töötab ettevõttes pearaamatupidajana (see tähendab, et tal on nii istuv elukutse kui ka istuv amet). Muidugi mitte vangistuse riskide osas...

  • BMR = 447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) - (4,330 * 42) = 820,55
  • BMR * AMR = 820,55 * 1,2 = 984,66.

Kokku peaks meie pearaamatupidaja (imeline inimene ja kaunis naine) tarbima ÜLE 985 kalorit päevas!

Ja veel mõned TÄHTISED reeglid:

  • Ära kunagi söö enne ENNE VAHETUST!
  • Järgige rangelt toiteallikat!
  • Parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena!

Selliseid inimesi ei aktsepteerita astronaudidena!

Füüsiline treening

Veres triglütseriidide taseme vähendamiseks pole üldse vaja saada "paadunud" sportlaseks! Pealegi on isegi keelatud enda jaoks "raske" kehalise tegevuse režiim kehtestada. Alustada tuleb väikselt / ilma fanatismita, arvestades teie vanust ja tervist. Näiteks "istuva" elukutse ja istuva vaba aja veetmise ajal (pärast tööd) lisage oma "ajakavasse": kõige lihtsam HOMMIKUTASU (mitte rohkem kui 5-10 minutit) ja ÕHTUKÄIK (20-30 minutit).

Ja alles siis, ehitades ühe minuti päevas, proovige jõuda juba tavapärasele tasemele: 45 minutit täisväärtuslikku füüsilist koormust (vähemalt 3-4 korda nädalas) ja 3/5-kilomeetriseid jalutuskäike - iga päev! Mis puudutab esimest punkti, siis siin PEAB arstidega nõu pidama! Mis puutub sellesse, mida saate teha ja mida kategooriliselt mitte. Mis puudutab teist punkti - see on kasulik praktiliselt kõigile inimestele (olenemata soost ja vanusest). Lihtsalt proovige mitte asendada kõndimist värskes õhus - "kõndimist" jooksulint kinnistes ruumides!

Internetis leiate hõlpsalt võimalusi oma vanuse ja tervisliku seisundi jaoks hommikuste harjutuste tegemiseks. Keha ütleb sulle: suur aitäh!

Mõõdukas kehaline aktiivsus ei võimalda mitte ainult vähendada triglütseriidide hulka veres, vaid ka tinglikult "halba" LDL-kolesterooli (ateroskleroosi ja paljude südame-veresoonkonna haiguste "süüdlane"), vaid võib tõsta ka hea HDL-kolesterooli taset. Suurenenud näitajad, mida välisteadlased nimetasid - "LONGEVITY SYNDROME"!

Triglütseriidide taseme langetamine ja uus dieet!

Veres sisalduvate triglütseriidide taseme vähendamiseks on äärmiselt oluline oma dieedis asjad korda teha. Kuidas see praktikas välja näeb? Kõigepealt peate kindlasti ise oma kulinaarsed võimed välja arendama, sest peate mõnest "ostetud" toidust loobuma - ajutiselt, teised aga igaveseks! Ja lisage ka uusi roogasid, mis on kehale väga kasulikud, kuid massimüügi jaoks "EI tasuvad". Niisiis, mida saab süüa ja mida mitte kõrge triglütseriidide sisaldusega? Milliseid toite peaksite oma dieeti lisama ja mida peaksite kaotama? Ja alustame viimasest.

Rafineeritud suhkru kaotamine!

Veres triglütseriidide taseme langetamiseks loobuge kõigepealt "maiustustest". Eriti "poe" tooted, mis sisaldavad muljetavaldavat kogust koostisosi, ei ole suunatud mitte inimeste tervisele, vaid säilivusaja pikendamisele. See tähendab müügiperioodi. Hoolimata asjaolust, et suhkur, kui üks magusate valmistamise põhikomponente, maitseb väga hästi - see on üks "mürgise toidu" esindajaid.

Eriti rafineeritud suhkur, s.t. tööstuslikult / töödeldud, mille struktuuris on kuni 5 süsivesikuaatomit. "Tänu" sellele asjaolule, koos sellise - "vale" suhkruga (milles puuduvad absoluutselt mineraalid, vitamiinid ja muud kasulikud ained) - tarnitakse meie kehale palju "tühje" kaloreid, mis muundatakse triglütseriidide liiaks. Kiiresti kogunev ja organismist peaaegu ei eritu.

Seega, kui teil on kõrge triglütseriidide tase (selle kiireks ja tõhusaks vähendamiseks), öelge “maiustused”: kindel EI! Ja järgmine kord poodi minnes pöörake erilist tähelepanu kõigile toodetele, mille koostises (etikettidel) on koostisosad, mille lõpp on "OZA". Need on sahharoos (ülalnimetatud "maskeeritud" rafineeritud suhkur), samuti fruktoos (looduslik / looduslik / "õige" suhkur), laktoos, maltoos ja dekstroos.

Pärast triglütseriidide taseme vähendamist piisava väärtuseni ei tohiks teie päevane "õigete" suhkrute tarbimine (parem on igavesti loobuda "valedest" suhkrutest) mitte ületada 5-10% kogu kalorite arvust. See tähendab, et naistele mõeldud "maiustustes" on umbes 100 kcal ja meestel 150 kcal. Mitte rohkem kui 100-150 gr. (päevas) mangod, viinamarjad, murakad, banaanid, ananassid, üleküpsenud arbuusid ja pirnid. Soovitatavad looduse kingitused (inimestele, kellel on probleemsed triglütseriidid) on tomatid, tsitrusviljad, maasikad, avokaadod, melonid ja aprikoosid.

Süsivesikute vähendamine!

Triglütseriidide taseme langetamiseks (normi suunas) peate vähendama kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete (eriti rafineeritud) tarbimist. Nende kõige silmatorkavamad esindajad on kõrgeima klassi valgest jahust küpsetatud pagaritooted (st armastatud on valge leib). Kuigi mõnikord võib isegi valge riis või mannapuder tõsta ka TG taset veres (või negatiivselt mõjutada nende normaliseeritud kogust). Konsulteerige kindlasti arstidega!

SOOVITAME UURIDA:

Mida on õige teha? Kõigepealt asendage valge leib halliga (rukkijahu / täistera), kui teil pole happesusega probleeme. Kui teil neid on, siis sööge pastat! Edasi vähendades (või välistades) "süsivesikute" toitu - suurendage seda või asendage see täielikult "VALGU" toiduga! Omades madalamat glükeemilist indeksit, mis tähendab - aeglasemalt imendub, imendub ja "metaboliseerub" meie keha poolt! Mis aitab kaasa lipiidide (sh triglütseriidide) ja veresuhkru taseme minimaalsele ja aeglasemale tõusule. NAGU VALK!

TEID VÕIB KASUTADA:

Võtame rasvad range kontrolli all!

Järgmine samm triglütseriidide taseme kiireks ja tõhusaks vähendamiseks on kontrollida "nimesid" ja päevas söödava rasva kogust. Tundub, et "rasv on rasv ka Aafrikas". Kuid mitte! Jällegi, mõned ettevõtted kasutavad kasumi taotlemiseks oma toodete (margariin, võided, hüdrogeenitud taimeõlid jne) valmistamiseks transrasvu. Tänu sellele saab kaupu pikka aega hoida ja see ei kaota oma kuju ja maitset isegi temperatuurimuutustega (mis on toodete pikamaatransportimisel müügikohtadesse väga oluline).

Lisaks on margariini- või võileivamäärded palju odavamad kui looduslik või. Ja maitse on peaaegu sama. Paar aastakümmet on see sobinud nii tootjatele kui ka tarbijatele. Kuni teadlased pole teada saanud, et need koostisosad (s.o hüdrogeenitud rasvad ja õlid) - nii puhtal kujul (võileival) kui ka kõigi lemmiktoitude või sõõrikute koostises - tapavad keha sõna otseses mõttes. Mitte ainult tõstes kõigi aegade "halva" kolesterooli ja triglütseriidide taset veres, vaid suurendades ka mitmete vähkide riski.

Seetõttu eemaldage täielikult kõik transrasvu sisaldavad toidud ja ärge naaske nende juurde isegi siis, kui teie lipiidide (rasvade) tase on täiesti normaalne. Ärge aga kunagi ühtlustage absoluutselt kõiki rasvu. Mõned neist on meie tervisele väga olulised. Neid nimetatakse: MONO- või POLY-UNKüllastumata rasvadeks. Esimene on oliiviõli! Kõige populaarsemad näited teistest on päevalilleõli, linaseemneõli, kalaõli ja pähkliõli..

Samuti peaksime esile tõstma kalaõli, mis sisaldab rohkesti OMEGA-3 rasvhappeid. Sisuliselt on need "head" rasvad, mis on võimelised kiilu abil meie kehast välja lööma "halvad" rasvad. Seega, kui sööte kaks korda nädalas õliseid kalaroogasid (lõhe, sardiinid, makrell või alcabor-tuunikala), märkate väga kiiresti, kui kiiresti teie triglütseriidide tase langes. Väga head tulemused on nähtavad mõne 10-12 nädala pärast. Kui olete kala suhtes allergiline, siis on menüüs alternatiivne variant segatud rohelistega (eriti lehtköögiviljadega) salatid, millele on lisatud linaseemneõli ja hakitud kreeka pähkleid. Viimased sisaldavad ka PUFA-d, st. polüküllastumata OMEGA 3 rasvhapped.

Rasvane kala, kreeka pähklid, linaseemned ja avokaadod - mitte ainult ei vähenda triglütseriide, vaid vähendab ka rinnavähi riski (naistel).

Lisades oma dieeti rohkem kiudaineid

Lisage oma menüüsse ALATI toidud, mis sisaldavad (suures koguses) kiudaineid. Need. jämedad vees lahustuvad ja lahustumatud toidukiud. Mis puutub viimastesse, siis tänu oma võimele vedelikke täiuslikult imada muutuvad nad omamoodi geel / kujuliseks massiks, mis mitte ainult ei puhasta soolestikku toksiinidest, vaid ka "koorib" ise rasvu. Seega vähendades "ekstra" lipiidide (sealhulgas triglütseriidide) hulka meie kehas.

Lisaks normaliseerib kiudained soolte tööd (minimeerides mädanemisprotsesse, säästes seeläbi meid vähist) ning toimib ka veresuhkru ja kolesterooli taseme "reguleerijana". Viimase eelise osas on selle eest vastutavad juba vees lahustuvad toidukiud. Parim variant on kasutada mõlemat. Meeste ja naiste kiudainete päevamäär: 35-50 grammi. Joo lihtsalt palju vett!

Meistrid kiudainesisalduses on nisukliid (43 g / 100 g toodet). Sellele järgnevad: kuivatatud aprikoosid (18 g / 100 g), kuivatatud õunad (14,9 g / 100 g), rosinad (9,6 g / 100 g), hall leib (8 g / 100 g), pähklid (4,0 g / 100 g). Muud soovitatavad toidud (triglütseriidide liigse sisalduse vähendamiseks) on oad, kapsas, porgandid, peet, tomatid, herned, aprikoosid, keedetud pasta, ürdid (till, petersell, salat). Ja ka tatra-, kaerahelbed ja pärl odrahelbed - IGAPÄEV! Kiudainete teine ​​suur eelis on see, et see tekitab täiskõhutunde. Ja see on oluline, kui peate - kangelaslikult loobuma mõnest leivast / pagaritoodetest.

Aga liha?!

Kõrge triglütseriidide taseme normaliseerimiseks kõrvaldage täielikult liha kõrvalsaadused (st loomade ja lindude siseorganid), välja arvatud veiseliha maks (kuni 80 grammi nädalas). Ja asendage "punane" liha ajutiselt "valge" / linnuliha / VÄLJA parti ja hanega (veenduge ainult, et nahka pole). Kui olukord paraneb (arstidega konsulteerides), lisage dieedile AINULT lahja veise-, vasika- või lambaliha. Loomulikult peate unustama sealiha, seapeki, peekoni, soolad, suitsuvorstid ja muud (väidetavalt) elu "rõõmud" väga pikka aega! Ja see on parim!

Ravimid triglütseriidide taseme langetamiseks

Vajadusel võivad arstid välja kirjutada ravimeid vere triglütseriidide taseme kiireks ja tõhusaks vähendamiseks. Mis need ravimid siis on ja kuidas need praktikas toimivad?

Triglütseriidid ja kiudained

Fibraadid (või "derivaadid", st fibriinhappe derivaadid) on eraldi ravimirühm, mis on mõeldud spetsiaalselt triglütseriidide taseme langetamiseks veres. Fibreerib madalamat triglütseriidide taset 35–50% patsientidel, kellel on selline seisund nagu hüpertriglütserideemia, vastavalt riikliku tervishoiuinstituudi hiljutisele uuringule. Nagu ka perekondlik (pärilik) või diabeetiline düslipideemia.

Kõige tõhusamad ravimid on gemfibrosiil ja fenofibraat. Mis - mitte ainult ei vähenda triglütseriidide (samuti LDL / LDL-kolesterooli sisaldust 10-15%), vaid tõstab ka kasuliku HDL (HDL-kolesterool) kolesterooli taset 10-20%. Fibraatide toimemehhanism on peamiselt suunatud VLDL-i (st väga madala tihedusega lipoproteiinide), mis on täpselt samasuguse triatsüülglütseriidide (TAG) "transport" rakkudesse (piki vereringesüsteemi maanteid), tootmise hulga vähendamisele maksas..

Fibraatravi kõige sagedasemad kõrvaltoimed on seedehäired ja maksa talitlushäired. Harvemini sapikivide moodustumine ja müopaatia (neuromuskulaarne haigus) tekkimine koos statiinravimitega. Arstid ei soovita seda samaaegselt kasutada verevedeldajatega. Ja lõpuks ei meeldi klofibraat kõige enam Euroopa arstidele vähi, sapi- / kivihaiguste ja pankreatiidi tekke suurenenud riski tõttu..

Triglütseriidid ja kalaõli (OMEGA - 3)

Kalaõli sisaldab suures koguses pika / ahelaga polü / küllastumata oomega 3 rasvhappeid. Eelkõige eikosapentaeen (EPA) ja dokosaheksaeen (DHA), mis pärsivad oluliselt triglütseriidide sünteesi maksas (inhibeerides samal ajal esterdamist ja muid rasvhappeid). Sellepärast kasutavad arstid aktiivselt kalaõli (suuremal määral lõhe / OMEGA 3) või ravimit "Maxepa" (koostiselt sarnane esimese toimeainega) triglütseriidide taseme tõhusaks vähendamiseks patsiendi veres. Hüpertriglütserideemia (samuti hüperlipoproteineemia II b kuni V fenotüüpide) ravis.

Kuigi tavaliselt vähendavad VLDL (väga madala tihedusega lipoproteiinid) ja külomikronite (HM) kogust, ei mõjuta OMEGA-3 rasvhapped tegelikult LDL (madala tihedusega lipoproteiin / tinglikult "halb" kolesterool / LDL kolesterool) ja HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) taset. / "Hea" kolesterool / HDL-kolesterool). See tähendab, et nad ei vähene tavaliselt - esimene ja ei suurene - teine.

1985. aastal avaldati uuringute tulemused 20 hüpertriglütserideemiaga patsiendi ravimisel spetsiaalse dieedi / teraapia aktiivse kasutamisega. Milles oli ette nähtud 20-30% dieedi kalorisisaldusest - või lõhe rasv ehk "Maxepa". Pooled patsientidest põdesid IIb tüüpi hüperlipoproteineemiat, teised - V tüüpi. Lõppkokkuvõttes vähenes üldkolesterooli (CS) ja triglütseriidide (TG) tase esimesel kümnel patsiendil (IIb tüübi all kannatavatel) 27 ja 64% ning teisel (V tüüpi kannataja) 45 ja 79%. Kindlasti väärib märkimist, et ülaltoodud / näidatud dieet osutus suurusjärgus tõhusamaks kui dieet / madala rasvasisaldusega dieet ja modifitseeritud rasvasuhtega dieet.

Ärge kunagi tehke ISE / RAVI! Kuna põhimõtteliselt võivad kahjutud OMEGA-3 rasvhapete kapslid suurtes kogustes (või tihedas koostoimes teiste ravimitega) tervist tõsiselt kahjustada. Eriti inimestele, kellel on: halb vere hüübimine, madal vererõhk (hüpotensioon), suhkurtõbi, mõned maksa düsfunktsioonid, samuti teatud tüüpi ägedad vaimsed häired. Määrake kõik ravimid - neid võivad määrata AINULT kvalifitseeritud arstid!

Triglütseriidid ja nikotiinhape

Nikotiinhape (NIACIN / PP-vitamiin), mis on orgaaniline karboksüülhape, samuti ülalkirjeldatud / kirjeldatud FIBRATES, on väga / tõhus ravim triglütseriidide taseme langetamiseks vereplasmas. Sarnase toimemehhanismi tõttu, s.t. LDLP sünteesi pärssimine - "transporterid", mis kannavad triatsüülglütseriide verest "kiirteedel" rakkudesse.

Lisaks on niatsiin võimeline vere lipiidide koostise kiireks normaliseerimiseks: kolesterooli üldise taseme langetamine, LDL (halva kolesterooli) hulga vähendamine ja vastupidi HDL (hea kolesterooli) suurepärase suurendamise. Erinevalt OMEGA-3 rasvhapetest (harva, kuid mõnikord surub psüühika alla) ei ole NIACIN vastunäidustatud mõnede ägedate psüühikahäirete korral (näiteks sügavas depressioonis).

Vaatamata niatsiini (niatsiin / PP-vitamiin) paljudele positiivsetele omadustele, ärge kunagi seda ravimit iseseisvalt võtke! Need. ilma raviarstidega (kvalifitseeritud arstidega) nõu pidamata! Niatsiin võib teatud ravimitega koostoimes põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid. Need võivad olla (lihtsate sõnadega): "tühjusse vajumise" tunne, "õhupuudus", naha kollasus, turse (huuled ja keel), lihasvalu (jäsemete krambid), kiire (või ebaühtlane) südamelöögid ja unetus.

STATIINID ja triglütseriidid

Statiinid on suuremal hulgal uimastite rühm, mille eesmärk on vähendada LDL-kolesterooli taset veres. (Pöörduva) pärssimise (s.o aeglustumise) tõttu on LDL-kolesterooli biosünteesi võtmeensüümi (inimese maksas) - HMG-CoA reduktaasi - aktiivsus. Kõige populaarsemad ravimid on Rosuvastatiin, Atorvastatiin ja Simvastatiin. Teised selle rühma tavaliselt kasutatavad ravimid on Pravastatiin, Fluvastatiin, Pitavastatiin ja Lovastatiin. Nagu eespool mainitud, on statiinide peamine eesmärk vähendada tinglikult "halva" LDL-kolesterooli hulka veres ja triglütseriidide taseme langetamisel on need peaaegu ebaefektiivsed. Vähemalt teiste eespool mainitud ravimitega võrreldes.

TÄHELEPANU: enne triglütseriidide taseme langetamist veres üle / näidatud meetoditega (elustiili või dieedi muutmine ja veelgi enam ravimitega) - pidage alati nõu ARSTIDEGA! Ärge riskige oma väärtusliku tervisega!

Kuidas vähendada vere triglütseriidide taset

Kui teil on kõrge kolesteroolitase, siis olete kindlasti triglütseriididega seotud probleemiga tuttav, kuna neid esineb ka igas testis. Paljud eksperdid usuvad, et triglütseriidid kahjustavad organismi sama palju kui kolesterool suurtes kogustes. Need ühendid häirivad ka kardiovaskulaarsüsteemi ja põhjustavad paljusid haigusi..

Kuidas siis vere triglütseriide alandada? Täpse vastuse sellele küsimusele annab teile ainult raviarst ja soovitame teil tutvuda allpool toodud nõuannetega..

Fakt on see, et triglütseriidide vastu saab võidelda ainult elustiili muutes, sest spetsiaalseid ravimeid pole veel olemas. Ja nende tase tõuseb mõnede kehas esinevate rikete tõttu, seetõttu peaksite muretsema, kui leiate analüüsidest halbu tulemusi..

Tegelikult peaks kolesterooli tõustes juba muretsema ja oma elustiili muutma hakkama ning triglütseriidide suurenemine tähendab, et kehale tehakse praegu korvamatut kahju! Peate kiiresti võtma teatud meetmeid! Ainus hea uudis on see, et toitumise ja elustiili muutmisega vähendate kiiresti triglütseriidide taset.

Mis on triglütseriidid?

Triglütseriidide taseme tõusuga kaasneb alati kõrge kolesteroolitase, seetõttu on nende kahe probleemi lahendamise meetodid sarnased..

Need rikkumised ilmnevad sujuvalt nii süsivesikute ainevahetuse rikkumise kui ka:

  1. Ülekaalulisus;
  2. Hüpertensioon;
  3. Insuldid ja südameatakid;
  4. Südame isheemiatõbi;
  5. Suhkruhaigus;
  6. Ateroskleroos.

Triglütseriidid on ainulaadsed veres lahustuvad rasvlahustuvad komponendid. Neid leidub igas keha elusrakus, mistõttu nad on vajalikud! Nende vähendamine on vajalik ainult arsti algatusel, kui nende tase ületab normi. Need ühendid satuvad inimese vereringesse toidust või moodustuvad maksas lihtsatest süsivesikutest. Siis muutuvad nad muidugi rasvadeks.

Võimalused vere triglütseriidide taseme langetamiseks

Paljude haiguste tekkimise oht on otseselt seotud triglütseriidide tasemega veres, seega peate teadma viise selle vähendamiseks..

Meetod 1. Jälgige liigset kaalu

Kui teie kehakaal pidevalt kasvab, järgneb kahjuks triglütseriidide hulk, kuna need mõisted on omavahel seotud. Jälgige hoolikalt ja jälgige kaalu, seda tuleb kontrollida (mõnikord on vaja toitumisspetsialistide ja endokrinoloogide abi).

Seega võime järeldada, et triglütseriidid on keha omamoodi energiaallikad. See aine (nagu kolesterool) võib artereid ummistada, kui seda on palju. Samuti on insuldi ja südameataki oht!

2. meetod: ärge sööge toitu, mis tõstab vere triglütseriidide taset

Kui olete magusasõber või gurmaan, kes jumaldab rasvaseid toite, mis sisaldavad tohutul hulgal kahjulikke ühendeid, siis kiirustan teid häirima, et peate kõigest sellest loobuma. Ärge täiendage oma triglütseriidide taset, kui see on juba kõrge, muudate asja ainult hullemaks! Peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Vastasel juhul võivad need koguneda anumatesse..

Ebameeldivate tagajärgede (näiteks ohtlikud verehüübed, mis võivad eralduda) vältimiseks ärge sööge suures koguses küllastunud rasva sisaldavaid toite.

Meetod 3. Loobuge suhkrust täielikult

Kui arvestada kahjulikke toite inimestele, kes soovivad vähendada triglütseriidide taset, siis võib esikohale panna suhkru ja kõik, mis seda sisaldab. Te ei tohiks tarbida lihtsaid suhkruid, mida leidub suures koguses soodades, šokolaadis ja muudes ebatervislikes maiustustes..

Jah, sellisest toidust loobumine on üsna keeruline otsus, kuid te ei soovi surra kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tõttu.?!

Meetod 4. Olge varjatud suhkru suhtes

Igal toidul, mida kauplustest leiate, on silt, mida tuleb enne toote kätte võtmist hoolikalt läbi lugeda..

Fakt on see, et on palju lisandeid, mille nimed lõpevad tähega "oza". See kõik on suhkur! Samuti vältige toite, mis sisaldavad maisisiirupit, roosuhkrut, linnasesuhkrut või fariinsuhkrut..

Meetod 5. Söö palju kiudaineid

Kõrgekvaliteedilisest või teise klassi jahust valmistatud tooted asendage täisterajahu sisaldavate toitude suhtes. See võimaldab teil saada vähem süsivesikuid ja rohkem kiudaineid, mis on teie kehale väga kasulikud. See ühend aitab vähendada triglütseriidide taset, mis on meie eesmärk. Kiudaineid leidub ka köögiviljasalatites ja putrudes.

Meetod 6. Lisage oma dieeti tervislikud rasvad

Kõik rasvad ei kahjusta meie keha, on olemas teatud rühm tervislikke rasvu, mis ei mõjuta veresoonte seisundit.

  • Kreeka pähklid;
  • Avokaado;
  • Oliiviõli;
  • Kana (ärge unustage nahka eemaldada);
  • Linaseemneõli;
  • Rapsiõli.

Ja ebatervislikke rasvu nimetatakse transrasvadeks ja neid leidub paljudes ebatervislikes toitudes, näiteks laastudes ja friikartulites. Halvad on ka küllastunud rasvad (jäätis, küpsetised).

Meetod 7. Söö kala

Kala on üks parimaid oomega-3-rasvhapete allikaid, mis on kogu keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Need on kasulikud kardiovaskulaarsüsteemile ja aitavad ka triglütseriidide taset langetada. Merekalad peaksid asendama teie tavalised praed ja kotletid.!

Meetod 8. Unustage alkohol

Kui sulle meeldib sõpradega õlut juua või veini kõrvale lõõgastuda, siis paraku tuleb sellest elustiilist loobuda. Triglütseriidide tase tõuseb paljudes olukordades just alkohoolsete jookide tõttu, mis hävitavad kogu keha. Tegelikult saab neid asendada näiteks teega (see on parim ja kõige kahjutum variant).

Teeks on palju erinevaid maitseid, millega katsetada ja mille vahel valida..

Meetod 9. Loobuge soodast ja ostetud mahladest

Samuti mõjutab triglütseriidide taset tugevalt fruktoos, mida sellistele jookidele lisatakse, nii et neist loobudes astute juba suure sammu oma eesmärgi poole..

Meetod 10. Loobuge istuvast eluviisist

Teie peamine eesmärk on tihedalt seotud kaalulangusega, kuna triglütseriidide tase sõltub suuresti ülekaalust. Alustage regulaarselt treenimist. Kui võimalik, siis loobuge istuvast tööst. Nautige mõnda vabaõhutegevust, näiteks jalgrattasõitu.

Teadlased on tõestanud, et füüsilisel aktiivsusel on kasulik mõju kogu kehale. Keegi ei nõua, et näitaksite kõrgeid tulemusi, tehke seda ise! Külastage basseini või spordisaali, kõigil on erinevad huvid! Võite minna ka jalgsi, suurendades vahemaad järk-järgult ja pärast paar kuud sellist treeningut võite hakata jooksma.!

Võtame kokku

Neid näpunäiteid nimetatakse "viisideks" ainult tingimuslikeks, sest triglütseriidide taseme vähendamiseks peate neist kõigist kinni pidama. Muutke oma elustiili ja toitumist, siis paraneb märgatavalt kardiovaskulaarsüsteemi seisund.

Kuidas vähendada vere triglütseriidide taset - 5 toitumisreeglit ja muud meetodid

Triglütseriidid saadakse glütseroolist, mis omakorda sünteesitakse kehas rasvadest. See tähendab, et rasvade ja triglütseriidide vaheline seos on otsene. Ja viimase ületamine kehas provotseerib kardiovaskulaarsüsteemi erinevate haiguste arengut, kuna suureneb naastude ja trombide tekkimise oht veresoontes.

Samuti tuleb märkida, et triglütseriidide kasvu veres täiendatakse tingimata madala tihedusega kolesterooli kontsentratsiooni suurenemisega, mis mõjutab ka naastude moodustumise protsessi (ja seetõttu nimetatakse sellist kolesterooli "kahjulikuks")..

Uuringud on näidanud, et vere triglütseriidide tase on tihedalt seotud igapäevase toidukogusega..

Selles artiklis uurime, kuidas saate nende arvu vähendada. Kuidas saavad dieet ja traditsioonilised ravimeetodid sellest abi olla? Ja millist triglütseriidide taset võib pidada "normaalseks"?

Lubatav määr

Triglütseriidid on komponendid, millest keha saab peamise energia. Sellepärast ei saa te ilma nendeta hakkama..

Kuid tänapäevase inimese toitumine on loodud nii, et ta saab palju rohkem rasvu ja süsivesikuid kui vaja. Seda täiendab kehalise aktiivsuse laialdase vähenemise trend..

Mis on lõpptulemus? Ligikaudu 60% 25-aastastest ja vanematest täiskasvanutest on vere triglütseriidide tase kõrgenenud. Vastavalt sellele on juba selles vanuses kardiovaskulaarsüsteem liigne koormus, kuid tagajärjed annavad endast tunda 40-50 aasta pärast..

Mis on normaalne triglütseriidide tase? Järgmised näitajad on suhteliselt "ohutud" (mmol / l):

  • alla 15-aastastele lastele: poistele 0,36 - 1,41, tüdrukutele 0,42 - 1,48;
  • 15-25-aastastele: poistele 0,5 - 2,17, tüdrukutele 0,41 - 1,48;
  • vanuses 25–60 aastat: meestel 0,65 - 3,23, naistel 0,62 - 2,96;
  • pärast 60 aastat: meestel 0,65 - 3,29, naistel 0,68 - 2,96.

Miks saab nende taset tõsta?

Lühiajalised kõrvalekalded normist umbes 0,2 - 0,3 mmol / l ei ole kriitilised. Kõige sagedamini tekib see pärast rasket suupistet, kus on palju rasvaseid toite..

Kuid 1-2 tunni jooksul normaliseerib keha triglütseriidide tasakaalu veres iseseisvalt, aktiveerides nende energiaks jagunemise protsessid.

Miks triglütseriidid tõusevad? Põhjusi võib olla palju, kuid kõige levinumad neist on:

  1. tervisliku toitumise eiramine (rasvase, magusa ja ka alkoholi kuritarvitamine);
  2. probleemid endokriinsüsteemi töös (ainevahetuse reguleerimise eest vastutavate hormoonide tasakaalutus);
  3. teatud ravimite võtmine (mis mõjutab otseselt hormonaalse süsteemi tööd).

5 toitumisreeglit nende alandamiseks

Triglütseriidide taseme normaliseerimine peaks algama tavalise dieedi läbivaatamisega. Võimalusel peaksite lisama perioodilisemat füüsilist tegevust. Pealegi pole vaja sporti teha - isegi kõndimine võimaldab teil vabaneda liigsetest triglütseriididest, muutes need energiaks (mida kulutatakse mis tahes liikumisele).

1. Rasvast keeldumine

On vaja mitte täielikult loobuda, vaid minimeerida selliste toodete kasutamist. Eriti kahjulikud on:

  1. praetud sealiha ja veiseliha;
  2. margariin;
  3. või ja ghee;
  4. transrasvade sisaldusega toidud (kõige sagedamini lisatakse neid samale margariinile, odavatele maiustustele, kus on peopesarasv).

Samuti on soovitatav vähendada tarbitavate kanamunade (või vähemalt munakollaste) hulka, kuna need sisaldavad märkimisväärses koguses kolesterooli. Koos triglütseriididega viib see kolesterooli naastude moodustumiseni.

2. Maiustuste väljajätmine dieedist

Keha saab energiat ka süsivesikutest. Aga kui 19. sajandi lõpus oli igal inimesel aastas keskmiselt ainult 6–7 kilogrammi suhkrut, siis tänapäeval on see umbes 130 kg, mida seletab odavam tootmistehnoloogia.

Tegelik vajadus on sama 6–7 kilogrammi suhkru tasemel aastas. Mis juhtub organismi "ekstra" süsivesikutega? Need muundatakse triglütseriidideks ka terve biokeemiliste reaktsioonide ahela kaudu. Ja seetõttu tuleks maiustused ära visata..

Toitumisspetsialistid soovitavad maiustuste jaoks iga päev "eraldada" ainult 100 - 150 kcal. Ja see on ainult 50 grammi kondenspiima või 35 grammi tumedat šokolaadi (piima - ja veelgi vähem). Ja on väga soovitav, et need oleksid näiteks "kerged" magustoidud, mis põhinevad näiteks kodujuustul või puuviljadel. Vähem kasulikud on šokolaaditahvlid, küpsetised, jäätis jne..

3. Alkoholi täielik tagasilükkamine

Kuidas on seotud alkoholi ja vere triglütseriidide tase? See häirib nende kehasüsteemide tööd, mis vastutavad triglütseriidide lagundamise ja energia vabastamise eest..

Näiteks võtab osa neist funktsioonidest üle maksa. Ja etüülalkohol, mis on kõigi alkohoolsete jookide alus, hävitab sõna otseses mõttes maksarakud.

4. Oomega-3-rikka toidu sisaldus toidus

Oomega-3 ja sarnaseid rasvhappeid nimetatakse "tervislikeks" rasvadeks - need lagunevad kergesti, imenduvad, stimuleerivad rakkudevahelisi ainevahetusprotsesse ja puhastavad ka veresooni, vähendades vere kolesteroolitaset..

Arstide sõnul on oomega-3-rasvhapetest puudus umbes 90% -l südame-veresoonkonna haigustega patsientidest..

Millistes toitudes on kõige rohkem oomega-3 küllastumata rasvhappeid? Toitumisspetsialistid soovitavad dieeti lisada:

  • rasvane kala (makrell, tuunikala, forell, lõhe);
  • must ja punane kaaviar;
  • kaunviljad, pähklid;
  • lehtköögiviljad (ka maitseained);
  • linaseemneõli ja linaseemned.

Kalaõli saab osta ka apteekidest. Seda võetakse toidulisandina, umbes 50% sellest on oomega-3 ja oomega-9 küllastumata rasvhapped.

5. Lihatoodete asendamine taimse valguga

Sellised dieedimuutused vähendavad dramaatiliselt vere triglütseriidide ja madala tihedusega kolesterooli taset. Ja lihatoodetest on parem eelistada kana, pealegi on see rind (ideaalis - keedetud või küpsetatud linaõli lisamisega).

Millistes köögiviljades on kõige rohkem valke? Eelistada tuleks:

  • kaunviljad;
  • brokoli;
  • läätsed;
  • kõrvitsaseemned;
  • spargel;
  • spinat;
  • rooskapsas.

Enamasti suudavad need tooted katta kuni 80% keha proteiinivajadusest. Ülejäänud osa võib pakkuda sama kana rinnaga või mõne magustoiduga.

Rahvapärased abinõud - top 4

Rahvameditsiinis on triglütseriidide tasakaalu normaliseerimiseks veres vähemalt 10 tõhusat vahendit. Kõige tõhusamad neist on:

1. Oade keetmine

See aitab kiirendada ainevahetust, samuti küllastada keha mineraalide, kaaliumi, tsinkiga. Valmistage ette järgmine:

  1. leotage üleöö 100 grammi kuivatatud oakauna (ainult kapslid, ilma oadeta ise);
  2. hommikul - tühjendage vesi, valage uus ja keetke madalal kuumusel (100 grammi kaunade jaoks 1 liitrit vett);
  3. 20 minuti pärast - võetakse tulelt, lastakse jahtuda toatemperatuurini;
  4. kurna läbi 2-3 kihti marli.

Võtke 50 ml 3 korda päevas, 30 minutit pärast sööki. Ravikuur on 2 kuud. Selline tööriist aitab ka 2 - 3 lisakilost kiiresti vabaneda..

2. Küüslaugu, sidruni ja mädarõika juure segu

See on äärmiselt tõhus veresoonte puhastaja. See on eriti märgatav madala tihedusega kolesterooli kiiresti langeval tasemel. Valmistage ette järgmine:

  1. segage 1 küüslaugupea, 25 grammi riivitud mädarõika juur, 2 keskmist sidrunit (koos koorega);
  2. lihvige kõik põhjalikult hakklihamasina, segisti või köögikombainiga;
  3. nõudke öösel pimedas jahedas kohas.

Võtke 2 korda päevas, 10 grammi (1 tl) koos toiduga. Sama ravim aitab nõrgestatud keha immuunsust igakülgselt tugevdada..

3. Purustatud linaseemnete infusioon

Linaseemnetest infusiooni valmistamiseks võetakse värsked linaseemned. Eelnevalt lastakse need läbi lihaveski, parem on neid jahvatada segistiga.

Umbes 30 grammi saadud kruupi valatakse üleöö klaasi keeva veega. Hommikul - pigistage ja jooge tühja kõhuga (20-30 minutit enne kavandatud sööki).

Joo 1 kord päevas, kuur - kuni 30 päeva, seejärel 2-nädalane paus.

4. Pärnaõie tee

Maitsev, lihtne ja tõhus ravim vere triglütseriidide kontsentratsiooni kiireks vähendamiseks. Tee valmistatakse õitsva puu alguses kogutud lilledest.

Kuivatage need pimedas ja hea ventilatsiooniga kohas. Tee valmistamiseks on vaja ainult 0,5 - 1 tl kuivatatud lilli (1 klaasi valmis joogi kohta).

Võite juua kuni 2 korda päevas, maitse järgi lisatakse mett ja suhkrut. Sellist ravimit saab anda isegi väikestele lastele (arstide soovituste kohaselt alates 3-aastasest).

5 nõuannet oma elustiili muutmiseks

Nagu eespool mainitud, mõjutab füüsiline aktiivsus otseselt triglütseriidide taset. Millised on mõned elustiili näpunäited, mis aitavad tulevikus vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski??

1. Regulaarne kehaline aktiivsus

Oluline stimuleerida triglütseriidide lagunemist energiaks. Parim on kõndida iga päev vähemalt 1,5 - 2 tundi.

Äärmuslikel juhtudel külastage jõusaali 3-4 korda nädalas, kuid samal ajal tehke hommikul ja õhtul kodus harjutusi iseseisvalt (igaüks 10-15 minutit).

Sellest piisab triglütseriidide taseme langetamiseks 0,5 - 0,8 mmol / l, mis tuleb enamasti saavutada.

2. Sööge sageli, väikeste portsjonitena

Toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid ei soovita asjatult süüa sageli, vaid väikeste portsjonite kaupa - see lihtsustab seedetrakti tööd oluliselt, aidates rasvu "kvalitatiivsemalt" lagundada..

Mitu korda päevas peaksite sööma? Parim variant on 5 - 6 korda. Aktiivse kehalise aktiivsusega (näiteks sportlased) - kuni 8 - 9 korda päevas.

3. Väldi öiseid suupisteid

Üks kõige kahjulikumaid tegureid, mis põhjustavad triglütseriidide järsu tõusu veres.

Eksperdid soovitavad 2–3 tundi enne magamaminekut toidu ja muude jookide, välja arvatud vee, söömine täielikult lõpetada.

Samuti avaldab see positiivset mõju seedetrakti tööle, hoiab ära maksarakkude oksüdeerumise.

4. Täielik suitsetamisest loobumine

Nikotiin ei mõjuta otseselt triglütseriidide taset, kuid tubakasuits võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski.

See tähendab, et see täiendab suurenenud rasvasisalduse mõju vereringesüsteemis. Lisaks vähendab see vere hapniku kontsentratsiooni, mis süvendab ka südame hävitavat toimet.

Ravimeetodid

Kui patsiendil leitakse kõrge triglütseriidide tase, siis soovitavad arstid kõigepealt muuta elustiili ja optimeerida toitumist. Kuid kui need soovitused ei anna soovitud efekti või patsient ei saa mingil põhjusel neid järgida, on ette nähtud järgmised:

1. Füsioteraapia harjutused

Need on samad füüsilised tegevused, kuid harjutuste komplekt koostatakse patsiendile individuaalselt (südame-veresoonkonna koormuse vähendamiseks)..

See võtab arvesse ka dieeti. Esimesed klassid viiakse reeglina läbi spetsialisti juures, seejärel kontrollib patsient ise füsioteraapia harjutuste rakendamist.

2. Nikotiinhappe preparaadid

Need aitavad vähendada triglütseriidide ja kolesterooli taset, kuna sellised ravimid blokeerivad osaliselt lipolüüsi protsessi - rasvmolekulide vabanemist rakkudest verre.

Tõsi, selliste ravimite pikaajalist kasutamist ei soovitata - see võib põhjustada rasvumist.

3. Preparaadid-fibraadid

Sellised ravimid "häirivad" maksa ja pärsivad rasvade sünteesi kehas. Selle kategooria kõige levinumad farmakoloogilised ained on Atromid, Gevilan.

Nende pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav, kuna see võib provotseerida kivide moodustumist maksas..

4. Sapphappe sekretsiooni mõjutavad ravimid, ensüümid

Nende abiga kohandatakse seedetrakti tööd, et saavutada toidust saadava rasva hulga vähenemine. Selle kategooria kõige levinum ravim on ranitidiin, mida kasutatakse mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandite ravis. Sissepääs toimub ainult lühikursustel.

Huvitav video

Ja nüüd soovitame teil vaadata videot:

Järeldus

Kokkuvõttes on kõrge triglütseriidide sisalduse peamine oht negatiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile, südamepuudulikkuse, stenokardia, tahhükardia, hüpertensiooni, ateroskleroosi tekke riski suurenemine..

Esmane tegur rasvataseme tõstmisel kehas on tervisliku eluviisi mittejärgimine, vähene kehaline aktiivsus ja rämpstoidu kuritarvitamine. Ja ravi tuleb alustada nende tegurite korrigeerimisega..

Kuidas vere triglütseriidide taset kiiresti vähendada

Kõrgenenud triglütseriidide ja kolesterooli tase on südame-veresoonkonna haiguste tekke riski markerid. Neutraalsete rasvade kontsentratsiooni suurenemine on tüüpiline paljudele haigustele. Mõelge vere triglütseriidide taseme langetamise erinevatele viisidele, näidustustele igat tüüpi ravile.

Hüpertriglütserideemia põhjused

Triglütseriidid või neutraalsed rasvad (TG) on lipiidid, mida keha kasutab lisakalorite salvestamiseks. Neutraalsed rasvad on rasvkoe põhikomponent. Iga triglütseriid koosneb glütserooli molekulist, kolmest rasvhappest.

Normaalne triglütseriidide tase sõltub soost ja vanusest. Vastsündinu vereanalüüs - sisaldab minimaalset lipiidide kontsentratsiooni. Vanemaks saades suureneb TG sisaldus. Meestel tõuseb triglütseriidide tase sujuvalt, naistel on pärast menopausi algust näitajate järsk hüpe.

Tabel. Triglütseriidide norm, olenevalt soost, vanusest.

Vanus, aastadKorrusTriglütseriidid, mmol / l
5-10m0,35-1,14
f0,41-1,25
10-15m0,37-1,42
f0,43-1,49
15–20m0,41-1,68
f0,45–1,41
20-25m0,51-2,28
f0,43-1,49
25-30m0,54-2,82
f0,44-1,64
30-35m0,58-3,02
f0,46-1,71
35–40m0,63-3,62
f0,47-2,00
40–45m0,64-3,62
f0.53-2.17
45-50m0,67-3,71
f0,54-2,43
50-55m0,67-3,62
f0,61-2,64
55-60m0,67-3,24
f0,64-2,97
60-65m0,67-3,30
f0,65-2,71
65-70m0,64-2,95
f0,70 - 2,72

TG suurenemist täheldatakse, kui:

  • rasedus (norm);
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused (müokardiinfarkt, isheemiline südamehaigus);
  • suhkurtõbi;
  • kilpnäärme puudulikkus;
  • pankreatiit;
  • podagra;
  • krooniline neerupuudulikkus;
  • nefrootiline sündroom;
  • glükogenoos;
  • Downi sündroom;
  • anorexia nervosa;
  • dieet, mis sisaldab liiga palju kaloreid, lihtsaid süsivesikuid, rasvu;
  • kehalise aktiivsuse puudumine;
  • alkoholism;
  • suitsetamine.

Hüpertriglütserideemia võib olla paljude ravimite kõrvaltoime:

  • beetablokaatorid;
  • katehhoolamiinid;
  • diureetikumid;
  • diasepaam;
  • östrogeenid;
  • tsüklosporiin;
  • retinool;
  • mikonasool;
  • interferoon.

Kuidas vähendada triglütseriidide taset - tõhusad meetodid

Triglütseriidide taseme vähendamiseks on mitu võimalust:

  • dieet;
  • keeldumine sigarettidest, alkoholist, tervisliku eluviisi põhimõtete järgimine;
  • ravimite võtmine;
  • rahvapärased retseptid.

Sõltumata patoloogia põhjustest sisaldab iga raviskeem tingimata kahte esimest punkti. Paljud inimesed ei usu, et dieedi ja elustiili muutmisega on võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada. Kuid statistika kohaselt saate sel viisil saavutada triglütseriidide taseme 50% vähenemise..

Ravimeid määratakse inimestele, kellel on krooniline patoloogia, kõrge kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise oht ja ebaefektiivne dieet. Rahvapäraseid retsepte kasutatakse abivahendina harva.

Dieet ja toitumispõhimõtted

Paljudel juhtudel on võimalik dieedi korrigeerimise abil vähendada triglütseriidide taset ilma ravimiteta. Kaasaegne inimene tarbib sageli rohkem kaloreid kui vaja. Liigsed kalorid muudetakse neutraalseteks rasvadeks, nende kontsentratsioon tõuseb.

Triglütseriidide taseme kontrolli all hoidmiseks on mitmeid lihtsaid reegleid:

  • Söö sageli väikseid toite. Nälja puudumine aitab teie söögiisu kontrollida ja kalorite annustamine kehasse hõlbustab nende kasutamist;
  • Jälgige oma päevast kaloraaži. Keskmine täiskasvanu peaks sööma mitte rohkem kui 2000 kalorit päevas. Täpsem näitaja, võttes arvesse vanust, sugu, aktiivsust, aitab teil arvutada toitumisspetsialisti;
  • Loobu alkoholist. Mida rohkem inimene alkoholi joob, seda kõrgem on TG tase. Arstide arvutuste kohaselt suurendab iga 30 ml alkoholi regulaarne tarbimine neutraalsete rasvade sisaldust 5–10%. Samuti vähendavad alkohoolsed joogid hea kolesterooli kogust, suurendavad halva sisaldust;
  • Kontrollige lihtsüsivesikute hulka. Pasta, riis, kartul sisaldavad suures koguses kergesti seeditavaid süsivesikuid. Sellised toiduained vajavad vähe seedimist, neilt on lihtne energiat saada;
  • Piirata sahharoosi ja fruktoosi. Sahharoos on tavalise suhkru põhikomponent ja fruktoos on teatud tüüpi suhkur, mida leidub peamiselt puuviljades. Mõlemad suhkruliigid on suurepärased kiire energiaallikad ja lisakalorid. Naistel soovitatakse süüa mitte rohkem kui 6 tl. suhkur päevas, meestel - mitte rohkem kui 9 tl, fruktoos kuni 50 g. Magusamad puuviljad on banaanid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad - rosinad, datlid. Viimased sisaldavad üle 60% fruktoosi;
  • Köögiviljad, täistera teraviljad, kaunviljad on toitumise aluseks. Neis on palju toidukiudaineid, mineraale, vitamiine ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Piisav kiudainesisaldus toidus aitab kehal kontrollida triglütseriidide taset;
  • Eelistage küllastumata rasvu. Need sisaldavad rasvhappeid, mis ei suurenda ateroskleroosi riski. Head küllastumata rasvade allikad on rasvane kala, pähklid, seemned, linaseemned, taimeõlid;
  • Piirake küllastunud rasva sisaldavate toitude tarbimist. Sellised lipiidid suurendavad kolesterooli, neutraalsete lipiidide taset. Küllastunud rasvades on palju veiseliha, sealiha, loomset rasva, rasva kodujuustu, koort, kookospähkli-, palmiõli;
  • Jälgige oomega-3-rasvhapete allikaid. Need sisaldavad suures koguses makrelli, heeringat, makrelli, lõhet, tuunikala. Taimsetest toitudest - linaseemned, chia. Oomega-3 rasvhapped vähendavad TG, halva kolesterooli taset, suurendavad head.

Kirjeldatud dieeti on soovitatav järgida kogu elu. See aitab kontrollida kolesterooli ja triglütseriidide taset, vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi riski.

Elustiil

Kuidas vähendada triglütseriidide taset, lõpetades halvad harjumused ja omandades head? Arvatakse, et suitsetamine, ülekaal ja vähene füüsiline aktiivsus aitavad kaasa neutraalsete rasvade sisalduse suurenemisele. Samal ajal on vastupidi: inimestel, kes liiguvad palju, jälgivad kehakaalu, ei suitsetata palju harvemini, on triglütseriidide tase kõrgenenud..

5-10% kehakaalu kaotamine võib vähendada neutraalsete rasvade kontsentratsiooni 20%. Teadlased on välja arvutanud, et edasise kaalukaotuse korral vähendab iga eemaldatud kilogramm TG sisaldust 2%.

Inimesed, kes soovivad triglütseriidide taset alandada, peaksid oma suhtumise treeningusse uuesti läbi mõtlema. Aktiivsel eluviisil on positiivne mõju neutraalsete rasvade, halva ja hea kolesterooli kontsentratsioonile, südame ja veresoonte seisundile. Kui te pole kunagi sporti teinud, alustage kõndimisest. Kõigepealt kõndige 1-2 km, suurendades vahemaad järk-järgult. Varsti saate hõlpsasti kõndida 3-5 km.

Sa peaksid nautima oma sportlikku tegevust. Keegi armastab jalgpalli või tennist, keegi jalgrattasõitu. Sporditulemuste saavutamine pole sel juhul absoluutselt vajalik. Tähtsam on muuta kehaline aktiivsus oma elu lahutamatuks osaks.

Sigarettidest loobumine on veel üks oluline samm. Suitsetamist peetakse üheks peamiseks südame-veresoonkonna haiguste riskiteguriks. Tubakasuitsu komponendid suurendavad TG, halva kolesterooli taset, halvendavad veresoonte seinu.

Ravimid

Triglütseriidide kontsentratsiooni vähendamine on võimeline ravimiteks, mis kuuluvad lipiide langetavate ravimite rühma. Ravimeid määratakse inimestele, kellel puudub toitumine, kehaline aktiivsus. Viide kohesele vastuvõtule võib olla patsientide tõsine seisund.

Neutraalsete rasvade sisaldusega inimestele on välja kirjutatud 4 ravimite rühma:

  • Fibraadid (fenofibraat, bezafibraat, tsiprofibraat). Kõige tõhusamad triglütseriide alandavad ained. Regulaarne kasutamine võib vähendada neutraalsete rasvade kontsentratsiooni 20–55%. Ravimite toimet seletatakse nende võimega lagundada väga madala tihedusega lipoproteiine - peamist tüüpi TG kandja molekule;
  • statiinid (rosuvastatiin, atorvastatiin, simvastatiin) - neil on vähem väljendunud hüpotriglütserideemiline toime. Sagedamini välja kirjutatud kõrge kolesteroolitasemega patsientidele. Nende kasutamine võimaldab teil vähendada neutraalsete rasvade kontsentratsiooni 10-20%;
  • Nikotiinhape (vitamiin B3). Ravimi suured annused vähendavad triglütseriidide taset hästi. Sellised annused ületavad aga inimese igapäevast vajadust mitusada korda. Seetõttu ei talu enamik inimesi ravimit hästi, seetõttu määratakse ravimit harva;
  • Omega-3 rasvhapped. Aitab vähendada triglütseriidide taset inimestel, kellel on normist kerge kõrvalekalle. Oomega-3-rasvhapete toime on kõige nõrgem. Omega-3 rasvhappepreparaate hinnatakse aga nende hea taluvuse, minimaalse vastunäidustuste arvu tõttu.

Patsiendid, kes võtavad lipiidide taset alandavaid ravimeid, võtavad regulaarselt lipiidide profiili. See aitab arstil jälgida ravi efektiivsust, kohandada ravimite annust.

Kui kõrgenenud TG-d on üks siseorganite haiguste sümptomitest, hõlmab raviskeem ravimeid, mis aitavad peamise probleemiga toime tulla. Pankreatiidi korral võivad need olla pankrease ensüümid, antibiootikumid. Kardiovaskulaarseid haigusi ravitakse tavaliselt antikoagulantide, antihüpertensiivsete ravimitega. Maksa patoloogiad nõuavad spasmolüütikute, hepatoprotektorite, kolereetiliste ravimite määramist.

Kui triglütseriidide tase on märkimisväärselt tõusnud, on eneseravimine vastuvõetamatu, pöörduge arsti poole, nii et te kindlasti ei alusta põhihaigust.

Rahvapärased abinõud

Järgmised retseptid aitavad vähendada triglütseriidide taset:

  • Astelpajuõli. Rikas küllastumata rasvhapete, rasvlahustuvate vitamiinide poolest. Aitab normaliseerida neutraalset rasvasisaldust. Ravitoime on võimalik saavutada, kui võtta teelusikatäis õli päevas 30 minutit enne sööki 2-3 korda päevas.
  • Ingverijuur. Seda kasutatakse triglütseriidide, halva kolesterooli alandamiseks, ainevahetuse parandamiseks, vererõhu langetamiseks. Ingveri mõju suurendab mesi. Seetõttu on soovitatav võtta neid kahte toidutoodet korraga. Valmistage segu peeneks riivitud keskmisest ingverijuurest ja 3-4 spl. l. kallis. Söö iga söögikorda supilusikatäis.
  • Kaneel. Normaliseerib vere lipiide, parandab ainevahetust. Seda saab kasutada maitseainena või lahusena juua. Joogi valmistamiseks segage 2 spl. l. kaneel, 3 tl. kallis, 3 klaasi külma vett. Joo üks klaas söögi ajal 3 korda päevas;
  • Lagritsajuur. Võtke keetmise kujul. 2 spl. l. valage kooritud hakitud juur 500 ml veega. Keeda, siis keeda 15 minutit. Kurna jahutatud puljong, võta 50 ml 4 korda päevas 15 päeva jooksul;
  • Roheline tee sisaldab palju parkaineid, muid looduslikke antioksüdante ja vähendab neutraalset rasva taset. Joo iga päev tass teed ja kuu aja pärast märkad selle mõju;
  • Oad. See mõjutab hästi triglütseriidide, kolesterooli taset. Tulemuse saate, kui tarbite päevas 200 g keedetud ube (kuivkaal), mis on keedetud ilma vürtsideta. Kursuse kestus - kuu.

Mahlateraapia abil on võimalik triglütseriidide sisaldust vähendada. Köögiviljamahlad ja magustamata puuviljamahlad on kõige kasulikumad neutraalsete rasvade vastu võitlemisel. Magusad sisaldavad suures koguses fruktoosi, mille organism muudab kergesti glükoosiks. Parima efekti annavad värskelt pressitud sidruni- ja peedimahlad:

  • Sidruniline. Pigistage poole sidruni mahl välja, lisage sellele 500 ml kuuma vett, segage. Valmis jooki joome kogu päeva jooksul 2-3 annuses. Värskelt pressitud sidrunimahla võib kallata kala, köögiviljasalatite peale. Kui teil on mao- või neeruprobleeme, pidage nõu oma arstiga.
  • Punapeet. Kasutage mahlapressi, et värsketest peetidest mahl välja pigistada. Me joome igal hommikul ja õhtul 100 g. Peedid on vastunäidustatud neeruhaigusega inimestele..

Kui teil on kroonilisi haigusseisundeid, pidage enne triglütseriidide langetamist traditsiooniliste meetoditega nõu oma arstiga. Lõppude lõpuks sisaldavad kõik taimed mitmesuguseid kõrvaltoimeid omavaid bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on oma vastunäidustused..

Artiklid Umbes Koletsüstiit